Диеты, которые замедляют рост волос

А также продукты, которые нужно есть больше для лучшего роста волос (и почему нам следует есть больше авокадо и яиц).

Мы знайте, что то, что вы едите, имеет первостепенное значение для роста волос; как отмечает знаменитый парикмахер Лорабет Кэббот: «Говорить, что ты то, что ты ешь, — это не шутка», — и врачи соглашаются. «Сбалансированная, полноценная и питательная диета необходима для здоровья и роста ваших волос», — добавляет Лорен Пензи, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из MDCS Dermatology в Нью-Йорке.

вы когда-нибудь задумывались, что ваша диета действительно может мешатьу тебя рост волос? Причин, по которым женщины могут терять волосы, может быть множество: от выпадения волос по женскому типу (наследственного или вызванного такими заболеваниями, как СПКЯ) до стресса, приема противозачаточных таблеток и даже некоторого недостатка питательных веществ в рационе. На самом деле, существуют некоторые диеты, которые могут замедлить рост волос.

«Вы — то, что вы едите, и очень часто это отражается на качестве ваших волос», — рассказывает доктор Дебора Ли из интернет-аптеки Dr Fox. ГЛАМУР. «Рост волос зависит от многих переменных. Вероятно, самым важным является ваш генетический состав, но на рост волос сильно влияют и другие факторы, в том числе диета и питание, стресс, курение, лишение сна, злоупотребление алкоголем, чрезмерный режим фитнеса, ультрафиолетовое излучение и загрязнение окружающей среды».

Доктор Ли объясняет, что хорошее питание «жизненно важно» для роста волос, но оно не может обратить вспять изменения, вызванные генетическими факторами. «Тем не менее, чтобы ваши волосы росли оптимально, вам необходимо здоровое питание», — добавляет она.

Как определенные диеты препятствуют росту волос

Прежде чем мы поймем, как диета может повлиять на рост волос, нам сначала необходимо понять жизненный цикл пряди волос. Доктор Ли объясняет, что каждая человеческая голова содержит около 100 000 волосяных фолликулов, большинство из которых (90%) находятся в фазе «анагена». Это фаза роста, которая может длиться от трех месяцев до 10 лет.

Чтобы волосы поддерживались на этом этапе и росли, им необходимы кислород, белок, витамины и минералы.

<р>«Без сомнения, неправильное питание замедляет рост волос и даже вызывает их выпадение», — объясняет доктор Ли. «История напоминает нам о моряках, умирающих в море от цинги, с кровоизлияниями на коже и выпадением волос из-за дефицита витамина С. Дети с дефицитом белка, вызванным квашиоркором и маразмом, страдают от выпадения волос. Тяжелый дефицит углеводов также может вызвать выпадение волос».

Обзор связи между питанием и выпадением волос, проведенный в 2019 году, показал, что дефицит следующих микроэлементов может привести к выпадению волос:

• Витамин А
• Витамин В
• Витамин С
• Витамин D
• Витамин Е
• Железо
• Селен
• Цинк

По данным NICE, женщины, у которых менструация, имеют более высокий риск дефицита железа из-за потери железа в крови во время менструации. Фактически, до 12% британских женщин в пременопаузе страдают железодефицитной анемией, то есть когда уровень железа в организме резко низкий. У беременных этот показатель возрастает до 23 %.

Диеты, которые больше всего препятствуют выпадению волос

Хотя вы можете подумать, что к выпадению волос приводит только диета с высоким содержанием UPF (ультраобработанных продуктов), существует несколько диет, которые могут препятствовать росту волос, включая веганскую диету.

Диета с высоким содержанием сахара

“Часто употребление продуктов с высоким содержанием сахара приводит к резкому повышению уровня инсулина, адреналина и кортизола», — объясняет доктор Ли.

Высокое потребление сахара может привести к системному воспалению, которое может иметь катастрофические последствия для роста волос. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может привести к сильному выпадению волос, называемому телогеновой алопецией (ТЕ), в то время как продукты с высоким содержанием сахара также могут привести к накоплению продуктов концевого гликирования, которые могут снизить содержание белка в волосах на целых 50%. % и увеличивают риск ломкости волос.

Диета с высоким содержанием жиров

Диета с высоким содержанием жиров, такая как популярная кетогенная (или кето) диета, может шокировать организм до состояния TE, объясняет доктор Ли. Это связано с недостатком потребляемых углеводов.

Веган

Клинические исследования показали, что в веганской диете часто мало витаминов B12 и D, а также железа, цинка, йода и кальция. «Недостаток многих из них может повлиять на рост волос и вызвать их выпадение», — говорит доктор Ли. «Вегетарианцы также потенциально подвергаются такому же повышенному риску».

Прерывистое голодание

Как и многие серьезные изменения в питании, прерывистое голодание, когда вы едите только в определенное время каждый день, может вызвать выпадение волос, поскольку изменение Режим питания может шокировать организм до ТЭ.

Низкокалорийная диета

Доктор Ли подчеркивает важность разумного и безопасного соблюдения диеты, а не каких-то причудливых диет.

«Они никогда не продлятся долго и просто шокируют ваше тело, вызывая выпадение волос», — добавляет она. «Всегда придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, полной белков, фруктов и овощей. На волосы влияет не количество калорий, а качество пищи, которую вы едите. Во время диеты разумно принимать поливитамины каждый день».

Лучшие диеты и продукты для роста волос

Если вы надеетесь добиться большего роста волос, не Не стресс – существуют определенные продукты и диеты, которым можно следовать.

Хотя общее правило состоит в том, чтобы соблюдать здоровую, сбалансированную диету, наполненную всеми необходимыми витаминами и минералами (большую их часть вы можете получить из пищи, которую едите, поэтому добавки не нужны), некоторые исследования показали, что волосы растут лучше всего. когда в диете много противовоспалительных продуктов. Противовоспалительные продукты могут включать продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как жирная рыба, а также витамин Е, ягоды, орехи, такие как грецкие орехи, оливковое масло, авокадо и зеленый чай.

Белки (животного или растительного происхождения) также необходимы для роста волос, как и витамин D и цинк – последний может предотвратить катагенную фазу, когда волос отделяется от фолликула и выпадает.

«Один хороший вариант — средиземноморская диета», — объясняет доктор Ли. «Это сбалансированная, разнообразная диета с множеством вкусных полезных рецептов и содержит все необходимые питательные вещества для здорового роста волос».

Что касается того, какие именно продукты есть для роста волос, доктор Ли рекомендует следующее:

• Яйца: Источник цинка, селена и биотина. Последний помогает вырабатывать кератин, белок волос.
• Ягоды: Черника, клубника, малина — любые ягоды яркого цвета, поскольку они богаты витамином С, который необходим для производства коллагена. .
• Греческий йогурт с высоким содержанием белка и пантотеновой кислоты (витамина B5), которые способствуют росту волос.
• Зеленые листовые овощи:
• Греческий йогурт: Высокое содержание белка и пантотеновой кислоты (витамина B5), которые способствуют росту волос.
• Зеленые листовые овощи:
• сильный>Может способствовать выработке оксида азота, который жизненно важен для здорового кровоснабжения кожи головы.
• Жирная рыба: Лосось, скумбрия и форель содержат жирные кислоты омега-3, которые способствуют росту волос.
• Сладкий картофель: богат бета-каротином, который в организме превращается в витамин А.
• Авокадо: источник антиоксиданта витамина Е, который уменьшает воспаление кожи головы.
• Орехи: источник витаминов Е, В, селена и незаменимых жирных кислот.
• Семена:Насыщен витамином Е, цинком и селеном.
• Мясо: содержит железо, необходимое для роста волос.

«Для достижения наилучших результатов выбирайте разнообразную, сбалансированную диету, которая не является ограничительной и позволяет вам есть все разные группы продуктов», — говорит доктор Ли. «Избегайте модных диет. Избегайте диет с высоким содержанием сахара и жиров. Избегайте обработанных продуктов и готовьте с нуля, используя свежие, качественные ингредиенты. Если вам по какой-либо причине приходится ограничить свой рацион, обратитесь к врачу за советом о том, какие добавки вам следует принимать. Не тратьте деньги на витаминные добавки, если вы придерживаетесь здоровой диеты — вместо этого потратьте деньги на качественную еду. Я бы порекомендовал средиземноморскую диету как отличный выбор для многих аспектов вашего здоровья, включая рост волос.

«Помните, что для здоровья волос вам также необходимо подумать обо всех других аспектах вашего здоровья и соблюдать хороший режим ухода за волосами. Бросьте курить, так как курение повреждает корень волоса, вызывая его ломкость и выпадение. Это также сушит волосы, увеличивая риск их ломкости. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы стимулировать кровообращение кожи головы. Используйте подходящие средства по уходу за волосами – поговорите со своим парикмахером. Используйте расческу с широкими зубьями и будьте осторожны с влажными волосами. Регулярно проводите его в глубоком состоянии. И защитите свои волосы от чрезмерного ультрафиолетового излучения и загрязнения».

Хотя диета важна для роста волос, иногда это также может быть связано с медицинской проблемой. Если вас беспокоит стойкое выпадение волос, лучше всего записаться на прием к терапевту или дерматологу.