4 Секрета заживления кишечника, чтобы остановить газ и вздутие живота

ваш кишечник здоровым? Здесь, как сказать, и четыре экспертных способа исцелить вашу кишку.

Ваш кишечный микробиом играет мощную роль во всем, от пищеварения и иммунитета до настроения и общего состояния здоровья.  

Гут Health недавно стала трендовой темой в социальных сетях, но это не новое. Независимо от того, прыгнули ли вы на подножку и начали пить пребиотики или пробиотические напитки, многие люди стали одержимыми исцелением своей кишки, чтобы избежать смущающих симптомов, таких как вздутие живота и/или метеоризм. Фактически, триллионы микробов, живущих в вашем кишечнике, коллективно известном как кишечный микробиом, служат внутренней средой вашего тела.  

Рассмотрим свой «Микробиомом кишечника». Эксперт по микробиомам Кливленда Кливленда Гейл Крески объясняет. Эти микробы помогают разрушить пищу, регулировать воспаление, поддерживать иммунитет и даже производить важные соединения, такие как витамины и гормоны. Вот почему жизненно важно понимать предупреждающие знаки вашего тела и иметь возможность определить, когда что -то не совсем правильно. Поэтому, чтобы ответить на большой вопрос о том, как сохранить свой кишечник здоровым, читайте и прочитайте пару взломов здоровья.

Как вы лично говорите, является ли ваш кишечный микро-биом здоровым? Gut  

«Если у вас есть раздутый или у вас много газа, у вас может быть нарушенная композиция и функция кишечного микробиома & quot; Крески сказал, добавив, что единственный способ узнать наверняка – это измерение. Раздражение кожи или проблемы может быть одним из особенно видимых признаков, поскольку некоторые исследования связывают проблемы с кожей, такие как прыщи и псориаз   с кишечником.

Как помочь вашему кишечнику  

Важно видеть врача, чтобы добраться до основной причины вашей проблемы со здоровьем и исключить другие условия. Внесение изменений в вашу диету или рутину, которые могут улучшить вашу кишку, и ваше общее здоровье является хорошим первым шагом. Имея это в виду, вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить его на правильном пути.  

1. Ешьте эти продукты для кишечника

Микробиом кишечника предпочитает продукты, которые мы не можем переваривать. Это включает в себя продукты с большим количеством клетчатки, такими как свежие фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, семена и орехи; Продукты, которые мы уже знаем, мы должны есть для их питательных свойств. Она сказала.  

Помимо кишечной диеты, которая, не так укоренившаяся, совпадает с сердечной диетой, употребление ферментированных продуктов может помочь заменить хорошие микробы и их метаболиты. CRESCI перечисляет йогурт, комбуча и кефир в качестве примеров. Запишите лекарства, которые вы, вы принимаете

Это известный факт, что принятие антибиотиков нарушает, по крайней мере, временно, семейство «хорошего»; Бактерии процветают в вашем теле. Некоторые общие побочные эффекты приема антибиотиков включают тошноту, диарею и развитие дрожжевых инфекций. Если у вас есть Apos; Re -Refricbulbuble Antibiotic или у вас есть повторяющиеся инфекции, которые часто принимаете антибиотики, спросите своего врача о том, что вы можете сделать, чтобы помочь минимизировать разрушение вашего микробиома.

По словам Крески, другие лекарства, которые могут нарушить наши микробиомы, включают в себя те, которые изменяют рН желудка и убирают кислоту. Примеры включают ингибиторы протонных насосов, AKA PPI и антагонисты H2-рецептора H2, или блокаторы H2, которые используются для уменьшения симптомов кислотного рефлюкса и могут быть доступны без реферата. проблема.

3. Найдите right пробиотики или добавки  

В дополнение к включению в свой рацион больше йогуртов или ферментированных продуктов, некоторые люди могут искать пробиотик в надежде сбалансировать их кишечник, поскольку они разработаны для имитации неповрежденной микробиоты. Если вы рассмотрите возможность взять добавку, включая пробиотики, CRESCI сказал CNET, что важно знать, что пробиотики являются специфичными для штаммов, и «каждый штамм имеет свой собственный метод действия». Регулярность.  

& quot; вы хотите взять тот, который был изучен на все, что вы, ваша проблема, & quot; Она сказала. Крески сказал. & quot; вы должны сделать другую часть.

цельные зерна, фрукты и овощи – отличный выбор пищи, если вы хотите начать исцеление кишечника.

4. Перемещайте свое тело каждый день и расставляйте приоритеты сон  

& quot; получить лучше сон & quot; или “Упражнение больше” Может звучать как усталый совет, но улучшение вашей гигиены сна и сжимания в большей физической активности. Если у вас боится бегать или не надо, чтобы пойти в спортзал, не беспокойтесь: есть небольшие способы, которыми вы можете получить свое тело в привычке двигаться каждый день или, по крайней мере, чаще.  

Хороший сон – это еще один общий совет по оздоровлению, связанный непосредственно со здоровьем наших кишков. По словам Крески, наш микробиом также придерживается циркадного ритма. Так что, если мы есть, когда наш кишечный микробиом не готов, мы не будем настроены на должным образом обработать питательные вещества нашей пищи.«Там многое происходит с взаимодействием кишечного мозга, так что это сигнализирует о микробиоме и наоборот, & quot; Крески сказал. Знают, хороши для микробиомов, & quot; Крески сказал. & quot; так это как бы увековечивает себя. & quot;

abqs ghit abqs

каковы простые способы улучшения здоровья кишечника?

Добавление клетчатки в диету и питье больше воды – это простые первые шаги к более здоровой кишечнике.

является ли куда для здоровья кишечника?

Да, пробиотики, такие как Courd, являются хорошими бактериями, которые помогают с пищеварением и улучшают ваш микробиом и общее здоровье кишечника.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.