По словам экспертов, лучшее время, чтобы иметь сухие фрукты и орехи.

несколько ядер советов экспертов могут иметь большое значение, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от ваших сухих фруктов и орехов

, мы все это сделали. Потянулся к изюму между зум -звонками. Выкопал в сном миндаля прямо перед сном, как будто горстка полезных жиров может противодействовать эмоциональному питанию всей недели. Или смешанные даты и грецкие орехи в смузи, надеясь, что что -то смутно лекарственное средство компенсирует выходные по вопросам сомнительного выбора.

В то время как сухие фрукты и орехи являются питательными веществами, они не представляют собой одноразмерное исправление. Их преимущества меняются в зависимости от того, когда – и почему – вы их едите. Тот же абрикосой, который вызывает у вас 10 часов утра, может отменить вас в 10 часов вечера.

Так когда лучше всего их есть? И действительно ли имеет значение, выпрыгиваете ли вы это фисташки перед тренировкой или после сна? По словам экспертов, ответ да. Время может повлиять на все, от энергии и пищеварения до сахара в крови и качества сна.

Проблема заключается в времени, а не в еде. Вот когда съесть их, с чем их соединить и как заставить их работать усерднее для вашего тела – не превращая время перекусить в научный урок. Эксперты пробивают шум, чтобы дать нам факты.& quot; сухие фрукты и орехи лучше всего употребляются, когда организм заполнена для поглощения питательных веществ. Это мощные продукты – относитесь к ним с намерением, и ваше тело поблагодарит вас, & quot; говорит д-р Реа Мехта, биотоксиколог, ученый для питания и тренер по интегративному здравоохранению у Белой двери. Другими словами, все о том, чтобы соответствовать вашим потребностям.Гормоны, метаболизм, пищеварительная способность, уровень сахара в крови и активность играют свою роль. Активные люди могут лучше использовать натуральные сахара и жиры после тренировки. Напротив, более сидячим людям лучше употреблять меньшие количества в начале дня, чтобы избежать хранения жира. «Сухие фрукты имеют более высокую гликемическую нагрузку и должны быть употреблены в умеренных количествах, предпочтительно утром или перед тренировкой. Для сравнения, орехи имеют низкий гликемический индекс и могут быть съедены в любое время для стабилизации сахара в крови и предотвращения аварий & quot; Говорит сертифицированный тренер по питанию и целостный эксперт по оздоровлению Payal Rangar.

Условия здоровья также формируют правила. Спортивный диетолог Николь Линхарес Кедия предлагает по утрам пропитанного изюма, богатого железом для тех, кто занимается тяжелыми периодами. Для облегчения PMS, богатые магниевыми тыквенными семенами, миндалем или грецкими орехами, взволнованными в супы по ужину.

«Употребление орехов перед темно-углеродным блюдом может снизить всплеск сахара в крови после еды, особенно у людей с диабетом или PCOS. Это работает, потому что орехи богаты клетчаткой, здоровыми жирами и белком, которые задерживают переваривание углеводов, & quot; Добавляет kedia.

время в соответствии с вашей целью

Energy Boost

Утро, день и перед тренировкой все работают хорошо в этом случае. «Миндаль и грецкие орехи обеспечивают постоянную энергию по утрам, в то время как даты и фисташки идеальны перед вашей тренировкой для быстрого повышения энергии. Кешью и изюм дают вам умственное повышение, чтобы победить дневной спад, & quot; говорит Рангар. Точно так же она советует иметь даты, изюм, абрикосы и инжир для быстрой энергии и миндаля, грецких орехов и кешью, которые богаты здоровыми жирами и белком, для длительной выносливости.Миндаль, грецкие орехи и пропитанный изюм лучше всего съесть первым делом утром или в начале дня, чтобы дать им время метаболизировать. «Достигайтесь к ореховому масло в середине утра или в середине дня, чтобы обуздать тягу без аварии сахара, но не выходите за борт с размерами порций. Избегайте сухих фруктов поздно ночью, & quot; говорит mehta.

пищеварительное здоровье

«Утро отлично подходит для богатых волокнами, такими как чернослива, инжир, изюм и миндаль, чтобы помочь правильному расщеплению и движения кишечника, в то время как вы можете включать в себя более легкие варианты волокна, такие как умопленные абрикосы и грецкие орехи, чтобы предотвратить вздутие живота вечером, & quot; говорит Кедия. Она, однако, предостерегает, что метаболизм замедляется ночью, поэтому употребление сухих фруктов и орехов может вызвать вздутие живота или расстройство желудка. Натуральные сахара в сухих фруктах могут бродить в кишечнике, что приводит к газому и дискомфорту. Кедия советует иметь измельченные фисташки или миндаль в молоке, так как молоко содержит триптофан, который повышает мелатонин. Другой вариант – миндаль и грецкие орехи с бананом, богатый B6 и калий, что делает их естественным релаксантам. Темная вишня с орехами также помогает увеличить производство мелатонина. «Но избегайте сладких орехов, таких как жареные с медом или покрытые шоколадом, которые могут вызвать энергетические всплески. Соленые орехи приводят к обезвоживанию и избытке натрия в организме. Точно так же орехи кофеина могут нарушать мелатонин и влиять на ваш цикл сна, & quot; Она говорит.

Эта статья первоначально появилась на Vogue India.