Эти 7 привычек психического здоровья могут помочь улучшить вашу жизнь

Хотите вести более счастливую жизнь? Эти советы по психическому здоровью могут помочь повысить ваше настроение.

Создание хороших ежедневных привычек может резко улучшить ваше настроение.  

Наше настроение влияет все вокруг нас. Маленькие вещи, такие как еда, которую мы едим и как часто мы перемещаемся, могут повлиять на наше психическое здоровье. Убедить себя быть счастливее или смотреть на яркую сторону, можно было бы легче сказать, чем сделать, но создание хороших ежедневных привычек может немного облегчить путешествие по психическому здоровью. Эти привычки не должны быть главными: простые вещи, такие как дать себе отрыв в социальных сетях или журналирование, могут помочь изменить ваше настроение. Если вы хотите продолжить более счастливую жизнь, попробуйте включить некоторые из этих идей в свою ежедневную или еженедельную рутину. Сделайте расслабление рутиной

Очень немногие вещи в жизни обещаны, но, к сожалению, время без стресса гарантировано. Будут времена, когда вы чувствуете себя подавленным или стрессовым, но вы можете контролировать, как вы реагируете на напряжение. Внедрение методов релаксации в вашу повседневную рутину может помочь вам справиться с стрессом.

Медитация – это популярный способ расслабиться, поскольку она может помочь достичь состояния спокойствия, уменьшить стресс и улучшить ваше настроение. Некоторые люди даже используют музыку, чтобы провести их через медитационные сессии. Если медитация не является вашей вещью, глубокое дыхание, чтение или горячая ванна также являются популярными методами расслабления. Независимо от того, как вы решите расслабиться, попробуйте сделать это привычкой.

2. Практикуйте благодарность

Включение благодарности в вашей жизни – это способ создать позитивный взгляд на вашу жизнь. Более того, это имеет ощутимые преимущества для вашего психического здоровья, включая снижение стресса, уменьшение симптомов депрессии и повышение вашего настроения. Потратьте время на саморефлексию и поделитесь своей благодарностью с окружающими вас людьми. Если вы любите журнал, регулярно записывайте список вещей, которые вы & Apos;

3. Ценность социального взаимодействия

Обмен наше время с другими иногда – это то, что нам нужно, чтобы повысить наше настроение или изменить нашу точку зрения на вещи. Уйдя время для друзей и семьи, вы уменьшите чувство одиночества и гарантируете, что у вас есть система эмоциональной поддержки под рукой. Если вы не можете регулярно встречаться лично, текстовые сообщения и зум -звонки – все это значимые способы общения с другими, не видя друг друга.

Другая сторона оценки социального взаимодействия – это знание, когда вам достаточно. Границы являются неотъемлемой частью психического здоровья, которая помогает вам оттолкнуть себя слишком далеко. Почувствуйте себя возможностями сказать «нет» или перемещать планы вокруг, когда ваше тело говорит вам.

Лучшие приложения для медитации для снижения стресса см. Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Психическое здоровье напрямую связано с физическим здоровьем. Один не может процветать без другого. Три основных областях для цели – это сон, питание и физические упражнения.На состояние вашего психического здоровья влияет сон, который вы получаете. Если вы не высыпаетесь, ваш мозг не имеет возможности отдохнуть и выздороветь. Лишение сна затрудняет регулирование ваших эмоций и справляться со стрессом, что может усилить симптомы существующих психических заболеваний. Быть преднамеренным приоритетом вашего сна – это простой способ ценить ваше психическое здоровье. Помимо еды с сбалансированной едой, попробуйте добавить в свой рацион продукты, которые повышают счастье. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды; Гидратация связана со снижением риска тревоги и депрессии.

Упражнения: активность – это еще один способ повысить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Добавление упражнений в свою рутину дает вам возможность связать с другими, уменьшить беспокойство и повысить вашу уверенность. Это не должно быть тяжелым подъемом или интенсивными тренировками; Регулярные прогулки или велосипедные поездки также могут повысить ваше психическое здоровье.

5. Следите за потреблением в социальных сетях

Наши телефоны – наши спасательные линии. В большинстве случаев они находятся рядом с нами, поддерживая нас связаны с внешним миром с помощью звонков, текстов и социальных сетей. Часы, проведенные прокручивающимися через социальные сети, сравнивая себя с моментальным снимком совершенства, которые публикуют людей, могут серьезно повлиять на наше самообзор и окрасить наше психическое здоровье. Постоянное использование в социальных сетях было связано с ухудшенной тревожностью и симптомами депрессии, чувством неадекватности и нездоровых привычек сна. Используйте эту тактику, чтобы заставить социальных сетей работать на вас:

• Не начните и не заканчивайте свой день социальными сетями. Журнать свои чувства

  Journaling – это мощный инструмент, чтобы справиться с психическими расстройствами, работая над эмоциями и направляя мысли. Исследование 2018 года показало, что ведение журнала в течение 15 минут каждый день значительно снижает стресс и чувство тревоги. Другое исследование связало его с оказанием помощи в работе с помощью симптомов ПТСР или депрессии.

  Нет правильного или неправильного способа в журнале. Многие люди журналируют ежедневно, другие могут журналировать только в том случае, когда они подвергаются стрессу или должны что -то проработать. Независимо от того, как вы его используете, журналирование – это способ отслеживать свой прогресс и рост в течение года.

  

  7. Сделайте себя смехом

  Иногда смех – лучшее лекарство. Когда вы чувствуете, что вы чувствуете стресс или вниз, сделаете то, что заставит вас смеяться, чтобы уменьшить беспокойство и стресс. Посмотрите свое любимое телешоу или фильм, чтобы придать настроению импульс или найдите источник в себе. Петь, пока вы, а в душе или танцуете во время чистки дома. Танцы уменьшают кортизол гормона стресса в организме.

  Улучшение вашего психического здоровья – это путешествие. Это не происходит в одночасье. Вы можете внести длительные изменения в своем благополучии, преднамеренно добавляя привычки к вашей рутине. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.