Нельзя ли уловить ZS? Это 6 наиболее распространенных расстройств сна

Если вы & apos; решаете постоянные проблемы со сном, у вас может быть одно из этих расстройств.

Получение качественного сна и этого необходимо для умственного и физического здоровья. Если у вас когда -нибудь была плохая ночь, то вы знаете, вы знаете, насколько это может повлиять на ваш день. Если это станет хронической проблемой, это может означать, что вы работаете с расстройством сна, вы должны поговорить со своим врачом и обратиться к лечению.Существует много различных типов нарушений сна, которые могут привести к дополнительным симптомам и таким проблемам, таким как повышенная депрессия и тревога, трудности с фокусировкой и даже диабет или болезни сердца. Ниже мы обрисовываем шесть общих расстройств сна, включая нарколепсию и апноэ во сне, чтобы дать вам представление о том, что вы должны искать.Расстройство сна – это любое состояние, которое регулярно нарушает вашу нормальную схему сна. Независимо от того, часто боретесь с пробуждением или с подбрасыванием и поворотом, когда вы смотрите на часы, если это часто влияет на вашу способность получить хорошую ночь, вы можете страдать от расстройства сна. Иногда вы выигрываете, пока кто -то дома не укажет на ваше странное ночное поведение или последствия плохого сна. Это потому, что расстройства сна могут принимать разные формы – на самом деле существует более 80 различных типов. Наиболее распространенные расстройства сна включают:

• Бессонница
• Гиперсомния
• Апноэ во сне
• Синдром беспокойной ноги
• parasomnia
• Симптомы расстройства снаряд циркадного ритма

Симптомы расстройства сна  

Симптомы расстройств сна различаются в зависимости от типа и тяжести проблемы. Ночью вы можете испытать трудности с засыпанием, или вы можете найти часто просыпаться. Если вам регулярно нужно более 30 минут, чтобы заснуть, это может быть признаком расстройства сна. Другие симптомы, которые появляются ночью, могут быть более заметными для вашего партнера. Например, вы можете пнуть ноги, или вы можете громко хранить, а также издавая задыхающиеся или задыхающиеся звуки.

Многие из симптомов расстройств сна появляются в течение дня. Вам может быть трудно не бодрствовать на работе или в машине, или вы не можете сосредоточиться на обычных задачах. Недостаток качественного сна может заставить вас чувствовать себя раздражительным или утомленным, и вы даже можете испытать мышечную слабость.  

В долгосрочной перспективе симптомы могут стать более тяжелыми. Плохой сон или отсутствие сна коррелировали с хроническими проблемами со здоровьем, такими как диабет и болезни сердца, а расстройства сна могут быть признаком других неврологических проблем, таких как болезнь Паркинсона. Если вы подозреваете, что у вас есть расстройство сна, важно обсудить его с врачом.

Если вы страдаете от нарушения сна, вы просто не должны жить с этим. Ниже мы рассмотрим шесть наиболее распространенных расстройств сна среди взрослых и предлагаем несколько советов для их борьбы.Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна у взрослых. Это может проявляться как трудности с падением или засыпанием или как общая неспособность отдохнуть. Около трети взрослых в США сообщают о симптомах, и примерно от 6% до 10% из них официально соответствуют критериям, чтобы назвать это беспорядком. Хотя бессонница может приходить и уходить из -за стресса, гормональных изменений и других факторов, хроническая бессонница не может быть объяснена другими проблемами, и ее можно считать хроническим, если она сохраняется в течение трех или более ночей в неделю более трех месяцев.

.Лучший способ победить бессонницу – придерживаться последовательной схемы сна, регулярно заниматься спортом и ограничивать потребление пищи, напитков или других веществ, которые разрушают сон. Встание в разное время или часто дремать может сбросить естественные ритмы вашего тела, что затрудняет заснуть ночью. Когда вы добавляете стимуляторы, такие как кофеин или депрессанты, такие как алкоголь в смесь, они еще больше разрушают спокойную ночь.Апноэ сна – это дыхательное расстройство, которое происходит во время сна, и обычно это происходит из -за того, что мышцы в горле расслабляются и сокращаются, чтобы периодически препятствовать вашим дыхательным путям. Это приводит к громкому храпу, задыханию и задыханию во сне и даже на моменты, когда вы вообще перестаете дышать. Если вы спите в одиночку, может быть трудно заметить эти симптомы, но некоторые трекеры сна могут помочь вам контролировать нарушения сна. В конечном счете, апноэ во сне нарушает ваш сон и приводит к многим из тех же симптомов, обнаруженных при других расстройствах сна.Если вы или ваш партнер подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне, важно обратиться к врачу или специалисту по сну для официального диагноза. Если они подтверждают это вопрос, они могут назначить различные методы лечения, включая потерю веса, физические упражнения и избегание алкоголя и курения. Это рекомендовало, чтобы вы спали на боку или в животе, а не на спине. Для более серьезных случаев вам может потребоваться использовать маску непрерывного положительного давления дыхательных путей (CPAP) или аналогичное устройство, которое помогает держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна.Синдром беспокойной ноги является обычным ночным расстройством с целым рядом возможных симптомов. Это вызывает покалывание, ползание или ноги в ногах и может заставить вас почувствовать непреодолимое желание переместить ноги для облегчения. Иногда это приводит к подергиваниям ног или ударов. Он считается расстройством сна, потому что оно проявляется в основном ночью и вызывает значительные нарушения сна.

Многие из методов лечения других расстройств сна применяются к синдрому беспокойной ноги, такие как регулярные упражнения и уменьшение кофеина. Методы релаксации также могут помочь – попробуйте теплые ванны и массаж, а также чередующиеся теплые и прохладные упаковки на ногах ночью. Обертывания ног, которые прилагают давление, было показано, что помогают, и есть лекарства, которые вы можете попробовать.Нарколепсия – это тип гиперсомнии, расстройство, которое приводит к чрезмерной сонливости и даже засыпанию в течение дня. Во многих случаях люди с нарколепсией внезапно засыпают, прямо в середине задачи. Менее известные симптомы включают галлюцинации, яркие сны, которые возникают быстро при засыпании, и даже паралич сна-неспособность двигаться при пробуждении или засыпании. Некоторые люди также испытывают катаплексию – внезапная, временная потеря мышечного тонуса после интенсивных эмоций.

Хотя это, как правило, хорошая идея, чтобы избежать дремоты для других расстройств сна, они могут на самом деле помочь с нарколепсией. Короткий 20-минутный сон может облегчить сонливость и оживить вас на несколько часов. Как и в случае с другими расстройствами, обязательно уменьшите или избегайте потребления алкоголя и никотина, регулярно тренируйтесь и придерживайтесь регулярного графика сна.Парасомнии – это расстройства сна, которые размывают грань между бодрствующими и спящими состояниями. Вы можете ходить, говорить или есть во сне, иметь яркие кошмары или двигаться ненормальными способами. Эти события могут быть особенно странными для людей, которые живут с вами, так как вы можете казаться частично бодрствующим, но остаются без реагирования на их попытки общаться с вами. Паралич сна также распространен с этими расстройствами. Парасомники могут проснуться с синяками или порезом, не подозревая о том, что их вызвало.

Лечение от парасомний аналогичны другим расстройствам сна. Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете практиковать хорошую гигиену сна, создав прохладную, удобную среду сна, и ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Несколько других мер безопасности включают в себя сон на первом уровне дома, использование детских замков на дверях и удаление или запирание оружия или потенциально опасные предметы. Избегать кофеина, алкоголя, никотина и рекреационных препаратов также является хорошей идеей.  

Смена рабочего расстройства

Смена рабочих работ или SWSD, является типом расстройства циркадного ритма, которое возникает, когда ваша работа предотвращает вас от регулярного графика сна.Циркадные ритмы вашего тела являются естественными поведенческими и физическими изменениями, которые происходят в ответ на свет и темный, и которые следуют 24-часовому циклу. Когда вы работаете неустойчивые часы или регулярно работаете ночью и спите в течение дня, он отбрасывает эти нормальные ритмы и часто приводит к проблемам сна. SWSD обычно приводит к бессоннице или гиперсомнии, и это может привести к таким симптомам, как раздражительность, головная боль и отсутствие фокуса.

Конечно, лучшее лечение для SWSD – это уменьшить или устранить неустойчивые или ночные рабочие часы. Однако, если это не возможно, есть все еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы получить внутренние часы вашего тела в соответствии с вашим графиком. Попробуйте создать комфортную, темную среду сна дома и привлечь других, чтобы помочь вам быть нетронутым отдыхом в дневное время. Вы также можете использовать методы лечения, такие как терапия яркого света или добавки мелатонина, чтобы стимулировать свои циклы бодрствования и сна в соответствующее время.

Это зависит от ваших обстоятельств и серьезности проблемы. Многие средства правовой защиты включают в себя простые изменения образа жизни, но этого не всегда может быть достаточно. В некоторых случаях может потребоваться лекарства и методы лечения, чтобы помочь вам преодолеть расстройство сна. Например, когнитивная поведенческая терапия может быть особенно эффективной для лечения бессонницы, и некоторые операции могут потребоваться для апноэ во сне.

нет единого решения. Если вы думаете, что у вас есть расстройство сна, важно поговорить с врачом и устранить потенциальные причины. Получение точного диагноза имеет решающее значение для создания плана лечения, который поможет вам преодолеть или, по крайней мере, уменьшить влияние вашего расстройства сна. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.