Если вы не пьете зеленый чай, вы упустите эти 8 преимуществ

Для лучшего фокуса, меньшего сжимания и улучшения здоровья кишечника, попробуйте зеленый чай-альтернатива кофе с низким содержанием кофеина.

Многие считают, что зеленый чай является одним из самых здоровых напитков. Но американцы могут предпочесть получить свое исправление кофеина от кофе. По оценкам, 85% наслаждаются чашкой или двумя каждый день. Однако кофеин может быть слишком большим для некоторых, заставляя их чувствовать себя нервным и терять сон. Мало того, что зеленый чай здоровее, но также имеет примерно в три раза меньше кофеина, чем кофе.

Стоит ли переключиться на зеленый чай от кофе? Ознакомьтесь с преимуществами для здоровья, которые предлагает зеленый чай, чтобы решить, что лучше для вас. Его начало как лекарственного напитка привело к тому, что зеленый чай стал одним из самых популярных напитков мира; Глобальный рынок чая в настоящее время стоит более 300 миллиардов долларов.

Зеленый чай – это некидированный чай, который поступает из растения Camellia sinensis. Он растет в Азии, в основном в Китае и Японии. Чайные листья вырвали и затем нагревают, чтобы предотвратить окисление и сохранить катехины, естественное флавоноидное соединение с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Листья затем свернуты и высушивают, хотя метод обработки может отличаться в зависимости от области.

Существует шесть типов чая:

• Неверментированный зеленый чай
• Слегка ферментированный желтый и белый чай
• полуготовинный чай с оулунгом
• Полностью ферментированный черный чай
• Постфментированный темный чай

Зеленый чай. Производственный рынок.  

Температура воды и время погружения варьируются в зависимости от типа чая. Идеальный способ приготовления зеленого чая – это обойти его в течение примерно трех минут, используя воду при температуре от 180 до 185 градусов по Фаренгейту. Ваш чай может стать вяжущим от выпуска танинов, если вы используете воду, которая слишком жарко. Рассмотрим электрический чайник, который позволяет вам установить температуру для наилучших результатов. Содержание кофеина поднимается, если вы пройдете за три минуты, но спускаются, если вы повторно используете чайный пакет.

Что происходит с вашим телом, когда вы переходите с кофе на зеленый чай? src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/d0c85c934e2728872d5ad01aa9c9d5aefb383060/hub/2025/03/12/FCABBACD-DC19-4CF2-9D6A-6F0BC6C1CC24/GETTYIMAGES-579977647.JPG? AUTO = WEBP & WIDTH = 1200 ” alt = “Если вы не пьете зеленый чай, вы & amp; apos; упустите эти 8 преимуществ”/>

I & Apos; M – любитель кофе и чая. Типичный день, используемый для начала с одной или двух чашек горячего, насыщенного кофе. Затем я бы переключился на зеленый или травяной чай и воду, чтобы остаться   увлажненные. Но я начал замечать, что я стал нервным, и мой желудок не чувствовал себя так здорово, даже с одной чашкой кофе.

Я решил поменять кофе на зеленый чай, чтобы увидеть, что будет с моим телом. Я больше не был нервным, но я все еще был сосредоточен. «Благодаря своему L-теанинному содержанию, зеленый чай обеспечивает более устойчивый и спокойный фокус, без ущерба или крушения, которые испытывают некоторый опыт работы с кофе, & quot; Сказал   Элисон Тирни, сертифицированный на доске диетолог онкологии и выживший рак.

мой желудок также чувствует себя намного лучше. Тирни упомянул, что «кофе может быть суровым на желудке из -за его кислотности, в то время как зеленый чай обычно легче переносить». с чем я согласен.

Д-р Радж Дасгупта, главный медицинский консультант по обзорам гаражных спортзалов, подводит итог, что у меня есть преимущества, которые я испытал: «Со временем вы, вероятно, заметите более стабильную энергию, лучшую увлажнения и меньше раздражения желудка, поскольку зеленый чай легче при переваривании, чем кофе. Проверьте травяные чаи, смесь трав, специй и растительного материала, который обычно не содержит кофеин (ромашка является одним из моих любимых). Вы также можете попробовать новые чаи через чайный клуб или подписку.

Хотя вы можете пить зеленый чай для некоторых преимуществ для здоровья, он также может быть полезен в других формах, таких как выписки, актуальные применения и добавки. Проверьте некоторые из скрытых преимуществ для здоровья зеленого чая, поддержанные экспертами и научными исследованиями.  

1. Может помочь вам жить дольше

Многочисленные продольные исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь вам жить дольше, снизив риск заболевания и смертности от всех причин. Почти 500 000 участников исследования, опубликованного в 2022 году, с последующим наблюдением через 11 лет, обнаружили, что у тех, кто пил по меньшей мере две чашки зеленого чая в день, имели более низкий риск смертности от всех причин. Включая кофе с чаем имел аналогичные результаты.

Когорное исследование 2016 года 6517 взрослых китайцев среднего возраста и пожилых людей дало аналогичные результаты, особенно среди тех, кто никогда не курил. Точно так же, после 15-летнего наблюдения за более чем 164 000 здоровых китайских мужчин, различное исследование 2016 года показало, что зеленый чай может снизить риск смерти и развития   рак и сердечно-сосудистые заболевания. сердечно -сосудистые заболевания.

2. Может снизить уровень сахара в крови

Диабет 2 типа становится все более распространенным, при этом 95% диабетической популяции диагностировано с типом 2, согласно CDC. Некоторые исследования показывают, что регулярное потребление зеленого чая не менее двух чашек в день может снизить риск развития диабета 2 типа.

Мета-анализ 17 исследований в 2023 году показывает потенциальную связь между потреблением зеленого чая и более низкими уровнями глюкозы натощак и HBA1C. Исследователи в исследовании в 2019 году в возрасте от 40 до 79 лет японских граждан обнаружили, что потребление зеленого чая может снизить риск диабета 2 типа за счет увеличения сывороточного этиламина. В исследовании 2020 года в Японии было участвовало почти 5000 человек с диабетом 2 типа. В заключение пришло к выводу, что выпивание двух чашек кофе и зеленого чая в день может снизить риск смерти по сравнению с употреблением только одного из напитков.

3. Может улучшить здоровье мозга и память

Соединения зеленого чая, такие как Epigallocatechin-3 Gallate (EGCG) и L-теанин, могут помочь защитить от возрастного снижения когнитивных средств, сохранения памяти и снижения риска деменции. Средний и пожилой взрослый, которые пили зеленый чай не реже одного раза в неделю, показали 64% более низкий риск когнитивных нарушений, согласно исследованию 2020 года.  

отдельное исследование 2020 года показало снижение биомаркеров спинномозговой жидкости (CSF), связанных с повышенным риском Alzheimer. Несмотря на его обещание, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить конкретные соединения зеленого чая, которые приносят пользу мозгу и памяти привычных пьющих.

4. Усиление сжигания жира и наращивания мышц

Если вы и хотите сжечь жир и наращивать мышечную массу, может помочь экстракт зеленого чая. Исследователи в обзоре 2021 года определили, что потребление зеленого чая может улучшить результаты тяжелой атлетики больше, чем только из -за упражнений. Исследование 2013 года показало, что GTE может увеличить окисление жира до 17% во время сеанса велосипедного качества средней интенсивности.

«Один из способов, которым я лично использую экстракт зеленого чая, находится прямо перед кардиосессией & quot; сказал Терри Татеоссиан, сертифицированный ИТСА диетолог и основатель Thor: The House of Rose, группы и индивидуальной тренерской оздоровительной тренерской компании. & quot; Я бы оставил его использование, ограниченное напитком перед тренировкой, который усиливает сжигание жира, выносливость, фокусировку и восстановление, сохраняя при этом, сохраняя вас увлажненным и энергичным, & quot; Татеоссиан продолжил.Тем не менее, заключение исследования 2013 года показало, что экстракт зеленого чая может увеличить окисление жира в состоянии покоя, чем во время тренировок, поэтому необходимо больше исследований.  

5. Может улучшить здоровье сердца

Добавление экстракта зеленого чая может улучшить липидные и гликемические профили, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, согласно мета-анализу 2021 года 55 рандомизированных контролируемых исследований. Исследование, проведенное в 2022 году в 18 609 человек, показало связь между потреблением зеленого чая и более низким риском сердечных заболеваний, даже у людей с высоким кровяным давлением. Пить две или более чашек кофе в день увеличивает риск сердечных заболеваний для людей с тяжелой гипертонией. Может укрепить кости

Потеря плотности костей или остеопороза делает вас более восприимчивым к поломке, но зеленый чай может помочь укрепить ваши кости. Женщины старше 50 лет, скорее всего, развивают остеопороз. Зеленый чай с высоким содержанием антиоксидантов, что может улучшить образование костей и сохранение объема и толщины, согласно обзору исследований крыс 2011 года.  

Мета-анализ 17 исследований в 2017 году показал, что полифенолы зеленого чая могут ограничивать потерю костной массы, особенно у женщин, которые не пьют алкоголь или дым. Одно исследование 2009 года показывает, что зеленый чай может помочь предотвратить остеопороз путем уравновешивания метаболизма костей и снижения вероятности потери костной ткани до его начала, хотя требуется больше исследований на людях.  

7. Может снизить риск инсульта

Согласно Фонду осведомленности о инсультах, инсульты влияют на почти 800 000 американцев в год, при этом около 140 000 смертей в год. Регулярное потребление зеленого чая может снизить риск инсульта. Мета-анализ девяти исследований 2009 года показал, что потребление трех или более чашек зеленого чая в день может снизить риск инсульта на 21%.

По данным Американской ассоциации инсульта, ишемический инсульт блокирует кровоснабжение в мозг и составляет около 87% инсультов. Мета-анализ 14 исследований в 2012 году показал, что употребление не менее трех чашек в день снижает риск ишемического инсульта на целых 13%.

В большом когортном исследовании в 2013 году более 82 000 японских людей исследователи обнаружили, что употребление не менее четырех чашек зеленого чая или двух чашек кофе в день снижает риск инсульта на 20%. Исследование, проведенное в 2019 году, более 46 200 человек старше 18,5 лет показало, что от одного до шести чашек зеленого чая ежедневно снижает риск смерти после инсульта или сердечного приступа. Для тех, у кого нет инсульта или истории сердечного приступа, потребление зеленого чая и кофе улучшило результаты по сравнению с непременными.

8. Уменьшите беспокойство и стресс

Зеленый чай имеет самую высокую концентрацию аминокислоты L-теанина по сравнению с другими чаями, что может помочь снизить уровень беспокойства и стресса.  

В исследовании 20 студентов в 2017 году те, кто пил зеленый чай с низким содержанием кофеина, имели более низкую реакцию на стресс, чем группа плацебо. Другое исследование людей среднего возраста в 2017 году также обнаружило, что более низкие маркеры стресса в группе зеленого чая, что также улучшило качество их сна по сравнению с группой плацебо.  

В RCT 2019 года из 30 человек, которые были дополнены 200 мг L-теанина в день в течение четырех недель, группа добавок имела более низкие оценки тревоги и стресс и более высокие оценки когнитивных функций, чем группа плацебо. Имейте в виду, однако, что средняя чашка зеленого чая имеет около 15 мг L-теанина. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/e76f0715d434f4d5b692f14acb4b1f5c2b84c493/hub/2025/0 3/12/F1B0F4CA-BB33-47444-B19C-93BDD9457021/getTyImage-2136222906.jpg? Auto = webp & width = 1200 ” alt = “Если вы не пьете зеленый чай, вы, а также упущены эти 8 преимуществ”/>

Полный антиоксидантов и защитных соединений, зеленый чай обладает долгим историей предоставления широкого спектра пользы для здоровья. Регулярное потребление двух или более чашек в день может снизить риск заболевания, повысить сжигание жира и помочь вам жить дольше. Если вы рассмотрите возможность сокращения потребления кофе, вы можете переключиться на зеленый чай. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.