7 вещей, которые могут произойти с вашим телом, если вы не высыпаетесь

От восприятия боли до решения проблем.

Мы все слышали, что нам нужно спать по восемь часов, но что на самом деле происходит, если мы не высыпаемся каждую ночь? Есть психологическое воздействие — большинству из нас говорили «высыпаться», прежде чем принимать важные решения, — но есть и физические последствия. И, учитывая недавний опрос, показавший, что 60% британцев спят максимум по шесть часов в сутки, мы должны знать, как на нас может повлиять отсутствие всего этого дополнительного сна.

Конечно, у каждого человека время от времени может быть плохой ночной сон — и на самом деле большинство экспертов по сну посоветуют, что лучший способ заснуть — не слишком зацикливаться на этом. Но если вы боретесь с бессонницей, которая влияет на вашу повседневную жизнь, вам, возможно, стоит обратиться к лечащему врачу.

Сколько вам следует спать ночью?

Принято считать, что взрослым следует спать от семи до девяти часов в сутки. По данным Национального института сердца, легких и крови: «взрослые, которые спят меньше 7 часов в сутки, могут иметь больше проблем со здоровьем, чем те, кто спит 7 или более часов в сутки».

Так как же бессонная ночь может повлиять на нас?

7 вещей, которые могут произойти с вашим телом, если вы не высыпаетесь

Вы не чувствуете себя таким возбужденным

Оказывается, истощение сна неафродизиак, и чем лучше вы отдохнули, тем лучше ваше половое влечение. Одно исследование показало, что один час дополнительного сна для женщин коррелирует с увеличением полового влечения на 14%. Аналогично, женщины с большей средней продолжительностью сна сообщили о лучшем генитальном возбуждении, чем женщины с меньшей средней продолжительностью сна.

Больнее

Наше восприятие боли искажается, когда мы недостаточно отдохнули. Исследование в Журнале нейронаукиотслеживали активность мозга здоровых участников после восьми часов сна и снова после того, как они бодрствовали более 24 часов. В каждом случае давление и тепло применялись до дискомфортного уровня к рукам и ногам участников. Сканирование показало, что когда группа была лишена сна, их восприятие боли усиливалось. В среднем наблюдался 120%-ный всплеск активности в их соматосенсорной коре (область мозга, которая интерпретирует боль). В то же время активность падала в их полосатом теле и островке (области, которые обычно приглушают восприятие боли), поэтому удары и давление ощущались более болезненно.

Отдельное исследование отметило, что «две трети всех пациентов с хронической болью сообщают о плохом качестве сна, и последние данные подтверждают, что нарушение сна может вызывать или усугублять острую и хроническую боль». Таким образом, есть основания полагать, что людям, страдающим от боли, может помочь улучшение их сна.

Вы не можете решить проблему так быстро

Большинство из нас уже знают это, но если вы (и ваш мозг) устали, ваша способность решать проблемы и принимать решения может быть нарушена. Одно исследование, в котором хорошо отдохнувшие и лишенные сна участники тестировались на выполнение ряда задач, показало, что те, кто подвергся двум ночам лишения сна, значительно притупили реакцию на представленные им проблемы и особенно с трудом приспосабливались к неопределенности и меняющимся обстоятельствам. Часто ошибка регистрировалась, но со сниженным аффектом или реакцией. Другое исследование показало, что умеренное количество плохого сна может быть более пагубным для производительности, чем справедливое количество алкоголя.

Ваша кожа не будет играть в мяч

Термин «сон красоты» — это не шутка. Когда мы спим, наше тело берет на себя ночную смену омоложения нашей кожи — фактическоемечта, да? «Когда дело касается вашей кожи, сон является фундаментальным требованием», — объясняет ведущий консультант-дерматолог доктор Анджали Махто. «Экспериментальные исследования показали, что недостаток сна может заставить людей выглядеть менее здоровыми и более уставшими. Если оставить в стороне исследования, это не сверхъестественное — увидеть, что лишение сна может усугубить круги под глазами и вызвать желтоватую и тусклую кожу», — добавляет доктор Анджали.

Наша кожа по своей природе запрограммирована на переход в режим восстановления ночью. «Циркадный ритм кожи влияет практически на все ее функции. Это включает в себя увлажнение кожи и потерю воды, выработку масла или кожного сала, кровоток, деление клеток кожи и барьерную функцию. Эти процессы не происходят с одинаковой скоростью в течение дня и демонстрируют пики и спады активности», — объясняет доктор Анджали. Отсутствие столь необходимого отдыха может привести к сбою этих процессов.

В частности, недостаток сна может вызвать всплеск кортизола (гормона стресса). Исследование Sleep Medicine показало, что повышенный уровень кортизола может спровоцировать избыточную выработку кожного сала. С другой стороны, плохой сон может ухудшить способность кожного барьера функционировать. Наш кожный барьер необходим для удержания влаги, поэтому, когда он нарушен, это может привести к трансэпидермальной потере воды (т. е. сухой коже). Исследование в Journal of Clinical Medicine показало, что недостаток сна связан с повышенной тусклостью кожи, в то время как широко известно, что бессонные ночи коррелируют с темными кругами под глазами. На нашу выработку коллагена (коллаген необходим для упругой, пухлой кожи) также влияет наш сон. Если мы не получаем его в достаточном количестве, это может подавлять обилие гормонов роста, которые стимулируют размножение клеток, регенерацию клеток и коллаген. Без них вы, скорее всего, заметите больше морщин и складок.

Ваша память становится размытой

Сон — это пища для мозга, когда дело касается развития и обеспечения будущего нашей памяти. Некоторые исследования даже предполагают, что «плохой сон — фактор риска снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера».

Что касается краткосрочной перспективы, наш мозг способен консолидировать то, что мы видели или узнали в последнее время, и запечатлеть это в памяти, пока мы спим. News In Health отметили, что «во время ночного сна некоторые воспоминания усиливаются». По словам эксперта по сну доктора Роберта Стикголда из Гарвардской медицинской школы, «сон, по-видимому, является привилегированным временем, когда мозг просматривает недавние воспоминания и решает, что сохранить, а что нет». Сон также может помочь закрепить шаблоны. Воспоминания об определенных процедурах, например, об исполнении мелодии на пианино, могут на самом деле улучшиться во время сна.

Вы чувствуете себя более грустным или напряженным

Неудивительно, что если вы устали и истощены, вы, скорее всего, будете раздражительными или эмоциональными. Длительное лишение сна может способствовать развитию депрессии. Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, «неповрежденный сон» имеет «решающее значение» для нашего общего благополучия, поскольку NREM-сон (медленное движение глаз), REM-сон (быстрое движение глаз) и REM-сновидения играют ключевую роль в регуляции эмоций, которые мы испытываем в течение дня.

Во время быстрого сна активность наших лимбических сетей (часть мозга, участвующая в наших поведенческих и эмоциональных реакциях) усиливается, чтобы помочь нам обрабатывать эмоциональные события. Исследование показало, что «утреннее настроение улучшается, когда быстрый сон не поврежден, но ухудшается после ночи лишения сна». Эксперты также считают, что сновидения играют роль в интеграции травматических и тревожных переживаний в память (что является важной частью движения вперед и оставления проблем позади).

Что касается столкновения с эмоциональными триггерами после плохого сна, «здоровый сон восстанавливает адаптивную обработку [и] функциональную активность мозга […] и, таким образом, улучшает способность регулировать эмоции», а также наше благополучие. На практике лишение сна может снизить медиальную префронтальную активацию (область мозга, связанную с поведенческой гибкостью, импульсивностью и эмоциональной регуляцией), что может ограничить то, насколько позитивно мы себя чувствуем, и нашу способность функционировать в обществе.

Ваша иммунная система ослаблена

Когда вы устали, вы, скорее всего, будете истощены. А когда вы истощены, вы, как правило, более восприимчивы к болезням. Многочисленные исследования подтвердили это, и одно исследование показало, что менее семи часов сна увеличивают вероятность развития простуды при ее воздействии в 2,94 раза по сравнению с людьми, которые спали восемь часов или больше. Аналогичным образом, здоровый сон может способствовать выработке антител, которые важны для борьбы с инфекциями.

Центр по контролю и профилактике заболеваний Prevention признает, что сон оказывает сильное влияние на функционирование иммунной системы, отмечая, что «недостаток сна может повлиять на различные части иммунной системы, что может привести к развитию самых разных расстройств».

Чтобы узнать больше о старшем редакторе по красоте журнала GLAMOUR Элле Тернер, подпишитесь на нее в Instagram @elleturneruk

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше ежедневного контента прямо на свой почтовый ящик.

Ознакомьтесь с косметическим набором GLAMOUR Summer Edit Beauty Box, в который входят основные средства для летнего сияния от Fenty, Milk Makeup и других. Стоимость 284 фунта стерлингов, но ваш от 16 фунтов стерлингов в месяц.