Интернет-магазин DONTA

Стресс на работе? Попробуйте эти пятиминутные советы, чтобы улучшить свое самочувствие

Как редакторы POPSUGAR, мы самостоятельно выбираем и пишем о том, что нам нравится и, думаем, понравится и вам. Если вы покупаете продукт, который мы рекомендовали, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

Испытываете стресс на работе? Попробуйте эти пятиминутные советы, чтобы улучшить свое самочувствие

<р>В сегодняшней быстро меняющейся рабочей среде поддержание хорошего самочувствия может оказаться непростой задачей. Либо ваш список дел увеличивается, либо кто-то просто говорит что-то, что может сбить вас с толку. Многие ситуации на работе могут спровоцировать волну беспокойства и подавленности, и очень легко погрузиться в рабочий стресс до такой степени, что вы можете пренебречь своим собственным благополучием. Однако велнес не всегда сводится к роскошному часовому массажу или отдыху в спа-салоне. Есть также ряд быстрых вещей, которые вы можете сделать на работе, чтобы заземлиться и позаботиться о себе.

Используя принципы Аюрведы, древней медицинской системы, подчеркивающей баланс и гармонию, вы можете значительно улучшить свое благополучие на рабочем месте. PS UK побеседовала с Шалин Баласурия, соучредителем и директором группы аюрведического оздоровительного и косметического бренда Spa Ceylon, у которой есть ряд советов о том, как быстро можно поддерживать хорошее самочувствие на рабочем месте.

Эксперты представлены в этой статье

Шалин Баласурия, ведущая велнес-вещания, соучредитель и директор группы аюрведического бренда Spa Ceylon.

Обязательно Растянуть

Баласурия отмечает, что важно регулярно проверять и корректировать свою осанку, стараясь стоять и потягиваться в течение дня. «Хорошая осанка и растяжка предотвращают проблемы опорно-двигательного аппарата и уменьшают напряжение. Переворачивание диафрагмы посредством растяжки также может облегчить стеснение и улучшить эффективность дыхания», — говорит он. Для тех из нас, кто работает в офисе, длительное сидение в плохой осанке может иметь огромное значение. Основатель объясняет: «Осанка не только помогает вам физически, она также существенно влияет на ваше настроение. Хорошая осанка может усилить чувство уверенности, позитива и расширения возможностей, в то время как сутулость или принятие неправильной позы может привести к чувству стресса, усталости и даже депрессия Сознательно улучшая свою осанку, вы не только поддерживаете свое физическое благополучие, но и поднимаете настроение и общее психическое здоровье».

Уделите время осознанному дыханию

По словам Баласурии, важно выделить несколько минут, чтобы включить в себя некоторые аюрведические практики. «Посвятите несколько минут в начале или конце дня практикам осознанности, таким как медитация или осознанное дыхание. Это помогает снизить стресс, улучшить эмоциональную регуляцию и улучшить общее благополучие. Это также побуждает вас оставаться присутствующим и вовлеченным».

Вот также несколько советов по техникам осознанного дыхания или медитации:

  • Сядьте прямо, но не напряженно, закройте глаза и дышите в обычном темпе.
  • В конце выдоха посчитайте про себя один.
  • После следующего выдоха посчитайте до двух.
  • Следуйте этому шаблону, сосчитав до пяти, а затем начните заново с одного.
  • Повторяйте это в течение пяти минут или около того.
  • В течение этих пяти минут старайтесь изо всех сил не допускать ваш разум отвлекается на другие мысли.

    Чтобы успокоить свой разум, используйте ароматические продукты

    Когда ваше окружение кажется спокойным, все остальное приложится. В офисе самое удобное, что можно найти, — это ароматические продукты. «Включение ароматических продуктов в ваше рабочее пространство может расслабить ваши чувства, уменьшить беспокойство и улучшить концентрацию. Для удобства использования используйте простые настольные продукты, такие как бальзамы, диффузоры, спреи и пакетики Aromaveda», — говорит Баласурия. В Spa Ceylon есть ряд удобных продуктов, которые можно использовать, чтобы снять стресс и восстановить силы в эти напряженные моменты.

    Отправьтесь на прогулку на природе или включите природу в свое рабочее пространство

    Если вы находитесь в закрытой среде с высоким давлением, важно делать регулярные перерывы и восстанавливать связь с внешним миром. Однако и в офисном помещении есть способы привнести в себя природу. Баласурия объясняет: «Воздействие зелени повышает настроение и снижает тревожность. Растения выделяют фитонциды, которые, как было доказано, снижают уровень гормонов стресса и усиливают иммунную функцию». Он подчеркивает, что несколько простых способов включить это в свой распорядок дня — украсить рабочее место растениями или совершить короткие прогулки по зеленым участкам по дороге на работу или с работы.

    Слушайте расслабляющие звуки

    <р>Звук и вид воды естественным образом успокаивают, могут значительно снизить стресс и улучшить концентрацию внимания. Баласурия рассказал PS UK, что прослушивание звуков воды может вызвать медитативное состояние, «снижая тревогу и усиливая расслабление». Если возможно, он предлагает делать перерывы у реки недалеко от вашего рабочего места, если нет, используйте звуковое устройство или мобильное приложение, которое воспроизводит звуки воды, чтобы создать успокаивающую атмосферу за вашим столом.

    Улучшите свои отношения на рабочем месте

    Иногда вы видите своих коллег чаще, чем свою семью, поэтому важно поддерживать с ними общение. Телеведущий говорит: «Занимайтесь добрыми делами, укрепляйте позитивные отношения на работе и принимайте участие в деятельности, которая приносит вам радость и удовлетворение — все это может повысить уровень окситоцина, что приведет к восходящей спирали положительных эмоций и благополучия». Он отмечает, что это могут быть простые действия, например, выделение времени на помощь коллегам в выполнении их задач и организация мероприятий по построению команды для укрепления отношений — идеальный способ способствовать благополучию на рабочем месте.

    Интегрируя эти целостные практики в свою распорядок дня, вы сможете создать более здоровую, сбалансированную и продуктивную рабочую среду.

    Аалия Гарри (она/она) — заместитель редактора PS UK. Она много пишет об образе жизни, культуре и красоте. У Алии также есть глубокая страсть рассказывать истории и давать голос тем, кто лишен голоса. Ранее она сотрудничала с Refinery29, Grazia UK и The Voice Newspaper.