Вот что на самом деле делает высокий уровень кортизола с вашим телом

Если TikTok ввел вас в заблуждение относительно гормона стресса, читайте дальше.

Если вы в последнее время просматривали TikTok, возможно, вы наткнулись на несколько видеороликов, в которых утверждается, что высокий уровень кортизола, также известного как «гормон стресса», стоит за всеми раздражающими проблемами, о которых вы только можете подумать: усталость, вздутие живота, выпадение волос, нечеткое зрение, синяки, подергивания глаз, головокружение, плохой сон и, возможно, даже призраки, в которых вы влюблены.

Хотя в некоторых из них может быть доля правды (ну, за исключением призраков), общая картина Это немного более тонко, как говорит Эллисон К. Роджерс, эндокринолог и гинеколог из Центров репродуктивной медицины штата Иллинойс. «Кортизол — действительно важный гормон», — говорит она. «Он отвечает за регулирование многих процессов в вашем организме, включая обмен веществ и запасы энергии».

Но что происходит, когда уровень этого гормона выходит из строя? Вот как работает кортизол и как определить, действительно ли он влияет на ваше здоровье.

Что такое кортизол и как он влияет на мое тело?

Хотя кортизол может воздействовать практически на каждую часть вашего тела, его основная функция на самом деле довольно проста: заставить вас встать с постели и подготовиться к новому дню. «Кортизол вырабатывается надпочечниками, которые расположены над почками», — говорит Небойша Ник Кнежевич, клинический профессор анестезиологии и хирургии в Университете Иллинойса в Чикаго. Гипоталамус в вашем мозгу, который регулирует ваш циркадный ритм, иначе говоря, ваши внутренние часы, контролирует его высвобождение. Поэтому, когда вы просыпаетесь, ваши надпочечники вырабатывают кортизол, который увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас двигаться, объясняет доктор Кнежевич.

Ваш уровень кортизола достигает пика где-то между 6 и 8 часами утра (хотя это действительно варьируется от человека к человеку и зависит от того, как выглядит ваш типичный график сна и бодрствования), а затем снижается в течение дня. В конце концов, кортизол достигает самой низкой точки ночью — как раз вовремя, чтобы вы могли лечь спать. По словам доктора Кнежевича, на следующее утро цикл начинается заново. По сути, кортизол играет важную роль, и в вашем организме есть тонко настроенная система, обеспечивающая его выработку в достаточном количестве.

«Конечно, эта естественная закономерность применима только к вашим скучным, скучным дням», — говорит доктор Роджерс. «Кортизол — это гормон борьбы или бегства нашего организма», — объясняет она. «В эволюционной истории, когда наши предки поворачивали за угол и видели льва, у них было два выбора: бежать или сражаться с ним». Оба этих сценария приводят к резкому повышению частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня сахара в крови, что помогает вам лучше использовать свой мозг и мышцы, чтобы выжить. Внезапный всплеск кортизола вызывает это, а также подавляет второстепенные функции организма, такие как пищеварение, пока вы выполняете работу (какую бы она ни была).

Проблема в том, что ваш мозг не является лучшим судьей о том, что представляет собой реальную угрозу, как объясняет доктор Роджерс: «Скажем, вы идете по улице и неожиданно встречаете своего бывшего парня… у вас, вероятно, будет повышение уровня кортизола». Однако, отмечает она, как только этот человек пройдет несколько кварталов (и при условии, что позже в тот же день он не напишет вам сообщение «Привет, незнакомец ;)»), этот всплеск должен снова снизиться.

Есть и другие, менее гнусные вещи, которые могут вызвать повышение уровня кортизола, говорит Джошуа Кляйн, эндокринолог-репродуктолог и соучредитель организации Extend Fertility в Нью-Йорке. «То, как недавно кто-то занимался спортом или ел, может изменить уровень кортизола», — объясняет он. «Даже беременность может изменить уровень кортизола». Некоторые лекарства также могут вызвать всплеск. Тем не менее, отмечает доктор Роджерс, тест на кортизол не является особенно распространенным явлением (если только врач не сканирует его на наличие определенных гормональных состояний) — поэтому вы можете даже не знать, будет ли у вас уровень выше среднего или когда-либо.

Но что, если у меня слишком высокий уровень кортизола?

Этот гормон будет естественным образом прибывать и убывать — и обычно это совершенно нормально. Однако уровень кортизола может оставаться повышенным слишком долго. Это происходит в случае синдрома Кушинга, редкого заболевания, при котором организм вырабатывает много кортизола в течение продолжительных периодов времени, отмечает доктор Роджерс. Если он у вас есть, вы можете столкнуться с необъяснимым увеличением веса; округлое лицо; фиолетовые или розовые растяжки; тонкая, легко повреждаемая кожа; акне; а иногда и жирная шишка между плечами.

Однако, как повторяет доктор Роджерс, вполне вероятно, что большинство людей в социальных сетях, обвиняющих кортизол во всем под солнцем, не говорят о болезни Кушинга, поскольку это гормональное расстройство, которое обычно вызывается доброкачественной опухолью. Доктор Роджерс говорит, что она бы проверила это только в том случае, если бы у нее было твердое подозрение на наличие расстройства — например, если у человека проявляются большинство или все из вышеперечисленных симптомов. (Уровень кортизола может быть выше нормы, если вы принимаете много кортикостероидов, таких как преднизолон, которые обычно используются для лечения серьезных заболеваний, таких как ревматоидный артрит или воспалительные заболевания кишечника.)

У всех остальных симптомов высокого уровня кортизола как таковых нет, хотя у вас вполне могут возникнуть проблемы, связанные со стрессом (что, по мнению доктора Кляйн, просто означает, что кортизол выполняет свою работу). У человека, который постоянно испытывает стресс, могут возникнуть проблемы с засыпанием и сном, диарея или запор, выпадение волос или повышенный аппетит: «Обычно это своего рода первые признаки и симптомы того, что человек находится в состоянии хронического стресса», — отмечает он. А когда вы находитесь в состоянии сильного стресса в течение длительного времени, у вас может быть более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа, артрита и тревожных расстройств.

Поэтому вместо того, чтобы размышлять о том, насколько высокий уровень кортизола слишком высок, имеет смысл сосредоточиться на том, как в целом чувствовать себя спокойнее. Конечно, зачастую гораздо легче сказать, чем сделать, уменьшить стресс в жизни, но есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя немного лучше в данный момент:

• Дыхание и упражнения на осознанность. Они, очевидно, не избавят вас от факторов стресса, но вы можете как бы «обмануть» свое тело, заставив его предположить, что оно находится в менее напряженном состоянии. Если вам действительно нужна минутка, вы можете попробовать упражнения по глубокому дыханию и техники заземления.
• Подготовьтесь к стрессу.Вы можете попытаться порепетировать и лучше подготовить свой мозг к напряженным моментам — скажем, заранее написанные реплики любопытному родственнику в отпуске или стратегии решения сложных вопросов на предстоящей рабочей встрече.
• Возьмите прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь творчеством. Исследования показали, что всего 10 минут на природе могут снизить стресс. (Не можете выйти? Попробуйте сделать легкую растяжку перед сном, чтобы снять напряжение.) Занятие искусством и хобби может помочь в борьбе с тревогой и депрессией.
• Позвоните профессионалу.
• Позвоните профессионалу.
• Позвоните профессионалу.
• сильный>Опять же, очень многое из того, что связано со стрессом (и высоким уровнем кортизола, который то подскакивает, то падает), находится вне вашего контроля. Терапевт может провести вас через стратегии совладания, которые являются уникальными для вашей ситуации и потребностей.

Некоторые люди в Интернете могут описывать кортизол как нечто, что полностью находится под контролем человека и легко исправимо с помощью таблеток, продуктов питания и упражнений, — но это вряд ли так. «Все действительно сводится к управлению вашим психическим здоровьем, а не к приему добавок, которые якобы помогут снизить уровень кортизола», — объясняет доктор Роджерс. Черт возьми, даже отключение телефона (или установка временных ограничений) в приложении может быть полезным.

Какая бы боль или неприятный симптом вы ни испытывали, они на 100% реальны, но важно воспринимать любые предложения, независимо от того, сколько у человека подписчиков, с долей скепсиса. «Кортизол — не плохой парень», — подчеркивает доктор Роджерс. «Я думаю, что это имеет плохую репутацию, потому что слишком много этого, безусловно, может быть вредно, но это то, что нам всем действительно нужно».

Эта статья изначально была опубликована на SELF.