Как справиться, если беременность портит образ вашего тела

Все физические изменения – и вновь обретенное внимание – может вызвать множество сложных чувств. 27 мая 2024 г.

Хьюго Абад

В этой статье говорится о неупорядоченном питании и расстройствах пищевого поведения.

Беременность — это время огромного роста: личностного роста, роста вашей семьи и роста вашего тела. Как вы знаете, увеличение веса является признаком здорового прогресса как для вас, так и для плода, но даже если вы в основном в восторге от этого (за исключением утренней тошноты), проблемы с образом тела могут слишком легко вас расстроить. .

Это имеет массу смысла, если ваши чувства по поводу того, что беременность меняет ваше тело, сложны. Они касаются не только вас: они опутаны социальными стереотипами, которые могут оказаться особенно неприятными, когда вы ждете ребенка.

В нашем обществе по-прежнему широко распространено чувство стыда за свой вес, а размер тела является моральным обвинением, говорит Анджела К. Инколлинго Родригес, доктор философии. Кажется, чем меньше вы физически, тем выше ваша «ценность» как личности.

Вы также, вероятно, в какой-то момент столкнетесь с комментариями о своем теле, как по уважительным причинам (скажем, со стороны вашего врача при обсуждении вашего здоровья), так и с приводящими в бешенство (фатофобные и сексистские замечания от незнакомцев или даже близких). Также до безумия часто приходится слышать «благонамеренные» комментарии вроде «Ты выглядишь крошечной!» или «Вы уверены, что у вас не двойня?» И – сюрприз! – люди могут внезапно без согласия прикоснуться к вашему животу. Со всем этим можно столкнуться.

Поиск способа почувствовать себя лучше начинается с признания того, что вам тяжело. «Предоставление себе возможности чувствовать то, что вы чувствуете по отношению к своему телу – и знание того, что это не означает, что вы не в восторге от рождения ребенка – может дать вам свободу», – говорит Кэти Гантт, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог, специализирующийся на расстройства пищевого поведения и перинатальное питание.

Если вы надеетесь примириться со своим представлением о себе во время беременности, приведенные ниже стратегии могут помочь вам в этом.

1. Найдите осмысленный способ взаимодействия со своим телом

Не нравится, как вы выглядите? Получение удовольствия от заботы о себе может помочь вам примириться с образом своего тела и способствовать более счастливой и здоровой беременности, говорит Николь Вуд-Баркалоу, доктор философии, психолог и автор Рабочего пособия по позитивному образу тела. (Такой вид заботы о себе также может помочь облегчить потенциальные симптомы депрессии.)

Гантт рекомендует начинать с занятий, которые вам уже нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя сильными и счастливыми. Это может выглядеть как приятные движения тела, например, плавание или занятия йогой; найдите время, чтобы посидеть со своими мыслями посредством медитации; или чувство восстановления благодаря вашим отношениям, когда вы готовите еду с партнером или разговариваете по телефону с другом каждое воскресенье.

Создание более конструктивного и ценного подхода к своему физическому «я» «помогает разделить мысли и действия», — говорит Гантт, — и «напоминает вам, что вы можете чувствовать определенным образом и при этом питать и любить свое тело».

Если вам все еще трудно чувствовать гармонию со своим телом, попробуйте понять, как оно… буквально создает новую жизнь! «Помните, что изменения во время беременности — это нормально, и имеют определенную цель», — говорит доктор Вуд-Баркалоу.

Например, когда вы замечаете, что у вас растет живот, вы можете подумать о том, какую работу выполняет ваше тело, чтобы поддержать растущий плод, или вы можете узнать больше о том, какой тип развития происходит на каждом этапе вашей беременности. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте, возможно, вызовет некоторую признательность и напомнит вам о причинах всех этих изменений.

23 лучших платья для беременных для вашей растущей животаГалерея23 фотографииПросмотреть галерею

2. Стремитесь к сбалансированности своего рациона, но имейте в виду, что вы тоже заслуживаете того, чтобы получать удовольствие от еды.

Мы привыкли верить определенным вещам об определенных продуктах: фрукты и овощи «полезны» и «полезны»; десерты «плохие» и «нездоровые» — и беременность может не только усилить эти представления, но и вызвать всевозможные реакции на то, что у вас на тарелке. У вас могут быть отвращения. У вас может быть тяга. Вы можете быть голодны. Возможно, вы сможете переваривать только лапшу с маслом.

Гантт обычно советует употреблять разнообразные сложные углеводы, жиры и белки, чтобы вы чувствовали себя энергичными и сытыми. Но вам также следует наслаждаться вкусными вещами (пожалуйста, макаронами с сыром). Получение питательных веществ во время еды – независимо от того, как вы это делаете и какие продукты вы выбираете – имеет важное значение для здоровой беременности. «Даже если баланса нет, любая пища содержит питательные вещества», — говорит Гантт.

Вот еще кое-что интересное, что стоит вспомнить: любите индийскую кухню или острую мексиканскую еду? Выкуси! Вкусы, которые вы едите во время беременности, на самом деле передаются плоду через околоплодные воды, что позволяет вашему ребенку попробовать любимую еду еще до его рождения.

По мере того как ваши привычки в еде меняются и беременность прогрессирует, вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом, если вы не уверены в своем наборе веса. А если ваши мысли о еде мешают вашему счастью или другим аспектам вашего здоровья, обратитесь к гинекологу, который может предложить ресурсы и связать вас со специалистом в области психического здоровья или дипломированным диетологом, который поможет вам переосмыслить ситуацию и немного облегчить ситуацию. Во время беременности вы испытываете неприятные чувства по поводу еды.

3. Если социальные сети заставляют вас чувствовать себя паршиво, пересмотрите свою ленту

Многие будущие родители используют свои аккаунты в социальных сетях, чтобы узнавать о том, что их ждет впереди, искать идеи и иным образом чувствовать связь с тем, через что они – и другие люди – проходят во время беременности и воспитания детей. Если вы подписаны на аккаунты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо о себе и своем теле, это здорово.

Доктор. Родригес говорит, что контент о беременности в социальных сетях часто ориентирован на то, как мы выглядим, а не на то, как мы себя чувствуем, даже если то, что вы видите, не содержит открытого обсуждения внешности.

Принятие такого рода вещей может быть трудным для любого. А если вам уже трудно, предупреждает доктор Родригес, сравнение себя с «чьей-то тщательно отобранной, отфильтрованной, идеальной версией себя» не поможет. Это может привести к тому, что вы начнете сильнее осуждать себя, и это также может проявиться в том, как вы относитесь к своему телу.

Может помочь проверка ваших ответов на контент, который вы видите, и соответствующая обработка вашего канала. Взгляните на аккаунты, на которые вы подписаны, и спросите себя, как пролистывание их влияет на ваше настроение. Вы взволнованы, счастливы или вдохновлены только что просмотренными публикациями? Или, может быть, вы чувствуете себя самокритичным или неудовлетворительным? В последнем случае пора отписаться или отключить звук.

То, как вы проводите время офлайн, тоже имеет значение. Подлинное личное общение, особенно с людьми, у которых может быть похожий опыт, может быть действительно полезным, говорит доктор Родригес.

Общение с друзьями на всех этапах их жизни – будь то коктейли с подругой, не имеющей детей, посещение занятий йогой для беременных с беременной подругой или встреча за кофе с подругой-мамой и ее малышом – укрепляет социальную поддержку, которая это огромный фактор, помогающий вам сохранять точку зрения на то, что действительно важно для вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

4. Поделитесь своим опытом, связанным с питанием и психическим здоровьем, со своей командой по уходу.

Если вы заметили, что сейчас у вас трудности с едой и образом тела, не думайте, что вам нужно просто проталкивать это через себя. собственный. Поговорите со своей командой по уходу о том, что вы чувствуете во время осмотра по поводу беременности.

«Вы можете начать с изложения любого вашего потенциального прошлого и настоящего опыта психических заболеваний (включая расстройства пищевого поведения) и проблем с отсутствием продовольственной безопасности (которые могут быть фактором риска расстройства пищевого поведения), — говорит Дженнифер Б. Уэбб, доктор философии. Расскажите также о своих колебаниях.

Иногда сказать что-то вроде: «Разговор на эти темы заставляет меня очень беспокоиться, потому что x, y, z» достаточно, чтобы помочь страху вокруг этого рассеяться. Все это дает вашим поставщикам лучшее представление о том, как предоставить вам наилучший уход с учетом ваших конкретных потребностей.

Есть также действенные способы рассказать о получаемой вами медицинской помощи. Не хотите видеть цифры на весах на приеме к врачу? Скажите что-то вроде: «Мне тяжело переносить все изменения в теле, которые я переживаю, поэтому я отвернусь, пока вы меня взвешиваете. Я просто хочу, чтобы вы заверили меня, что если вы захотите обсудить что-либо, связанное с моим весом, вы дадите мне знать».

По крайней мере, доктор Родригес отмечает, что вы делаете это. иметь некоторый контроль над определенными аспектами вашего ухода, и эти знания могут помочь вам чувствовать себя немного спокойнее со всеми изменениями, которые вам предстоит пережить.

5. Найдите психиатра, специализирующегося на перинатальной помощи.

Подумайте о том, чтобы добавить в свою команду по уходу перинатального терапевта, который поможет вам справиться с любыми потенциально неприятными ощущениями, связанными с вашим телом после родов. «Неудивительно, что исследования показали связь между трудностями восприятия тела во время беременности и послеродовой депрессией», — говорит доктор Уэбб, а работа со специалистом может помочь вам лучше понять и нормализовать свои переживания.

Даже если вы сейчас чувствуешь себя в основном прилично, стоит подумать о будущем. “Беременность – это время стольких быстрых изменений. Существуют физиологические каскады, которые влияют на то, как мы себя чувствуем”, – говорит доктор Родригес. Это означает, что иногда бывает трудно предсказать эмоции, которые могут возникнуть по мере развития событий.

<р>Когда вы заранее создадите механизмы преодоления определенных проблем, у вас будут инструменты, позволяющие гораздо лучше справляться с ними по мере их возникновения. Ваш лечащий врач может дать направление к специалисту по перинатальному психиатру.

6. Если вы обеспокоены тем, что у вас проявляются признаки расстройства пищевого поведения, поговорите со специалистом, который может вам помочь.

Дело не должно быть плохим, чтобы оправдать обращение за помощью. поставщик психиатрических услуг или дипломированный диетолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения. Но есть некоторые признаки того, что вам следует обратиться за помощью ради своего здоровья.

Если вы боретесь с тревогами по поводу своего веса, тела или отношений с едой; чрезмерная проверка тела (например, вы взвешиваетесь несколько раз в день); больше тренироваться, пытаясь не допустить увеличения веса; или вы агрессивно относитесь к контролю над своим питанием (например, одержимо подсчитываете калории или взвешиваете пищу), пришло время поговорить с профессионалом.

Другие виды поведения, требующие помощи специалиста, включают в себя вызывание у себя рвоты, использование слабительных средств для причины, связанные с весом и перееданием.

Если вы не уверены, с чего начать, есть ресурсы, которые могут указать вам правильное направление, в том числе Beat, ведущая британская благотворительная организация по выздоровлению от расстройств пищевого поведения, которая предлагает каталог методов лечения и поставщиков услуг.

Если вы чувствуете сильную тревогу или депрессию, включая мысли о том, чтобы причинить себе вред, обязательно обратитесь за помощью – и знайте, что помощь всегда доступна. Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с членовредительством, вы можете получить поддержку в Mind, позвонив по телефону 0300 123 3393 или отправив текстовое сообщение на номер 86463 (с 9:00 до 18:00 в будние дни).

Хотя есть способы принять почувствовав себя лучше в своих руках, вы не должны чувствовать, что вам придется решать эти проблемы в одиночку. Независимо от того, через что вы проходите, легко почувствовать, что вы единственный. Но важно помнить, что при правильной помощи и поддержке вы сможете снова почувствовать себя самой собой и, надеюсь, получать гораздо больше удовольствия на протяжении всей беременности.

Эта статья изначально было опубликовано на сайте SELF.