Я одинокая женщина лет тридцати. Почему праздничные выходные заставляют меня чувствовать себя таким одиноким?

Вот что делать, если праздничные выходные заставляют вас чувствовать себя очень одиноким…

Воскресные страхи — это реальная вещь, но беспокойство особенно сильно беспокоит меня на прошлой неделе банковский выходной.

Это потому, что на горизонте приближаются трехдневные каникулы, и, как и в большинство больших социальных событий, у меня нет планов. Поэтому я просматриваю старые переписки в поисках кого-нибудь, с кем я мог бы связаться. Чаще всего я не обращаюсь. Возможно, я не хочу показаться отчаявшимся. Если они действительнохотели меня видеть, меня бы уже пригласили, мрачно говорю я себе. Затем, когда наступают выходные, эта нервная яма в моем животе превращается в тяжелую вялость всего тела, когда я вижу бесконечные посты с мимозами в аэропорту и семейными барбекю.

Как одинокая 34-летняя женщина, Никогда в жизни я не чувствовал себя более одиноким, чем в праздничные выходные.

«Я часто думаю, что я единственная, кто так думает, но на самом деле этот опыт распространен», — говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии. «Вы видите людей на пляже и отправляющихся в веселые места с друзьями и семьей. Вы можете подумать: «Я неудачник». Никто не заботится обо мне».

Если вы знаете, что праздничные выходные – или приход лета в целом – заставляет вас чувствовать себя подавленным, эксперты говорят, что вы можете спланировать свои выходные и изменить свое мышление. чувствовать себя немного лучше. Вот несколько способов сделать это.

Определите, что вас заряжает энергией, и включите это в новые традиции государственных праздников

Хотя это кажется нелогичным, летние месяцы могут вызывать грусть, говорит доктор Ломбардо. «Для некоторых людей жара слишком сильная», — объясняет она. «Если летом в детстве мы чувствовали себя одинокими или подвергались издевательствам, некоторые из этих травм могут храниться в нашем подсознании».

Существует также культурное давление, заставляющее заниматься типичными «летними» вещами, такими как приготовление еды на гриле, тусовка на пляже или распитие холодного пива, говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, психиатр и доцент клинического психиатра. Если я на 100% честен с самим собой, мне не нравится ни одно из этих занятий. (Это не клип в стиле кантри – мне жарко, я потею и скучно лежать, а пиво кажется мне прогорклым.)

По сути, доктор Зальц говорит, что к этим выходным следует относиться, как к любым другим. , но отдавайте предпочтение вещам, которые действительно делают вас счастливее. «Если вы проведете все праздничные выходные дома, занимаясь мелочами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, это будут успешные праздничные выходные», — говорит она. «Не существует какого-то правила, определяющего, как вы проводите свое время: хорошо или плохо, успешно или неудачно».

Она предлагает написать (или просто записать в телефоне), когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему энергичным, находясь в одиночестве: листали ли вы страницы пикантной книги, терялись среди произведений искусства в местном музее или кричали на телевизор во время просмотра фильма. em>Настоящие домохозяйки плюнули? Если эти вещи делают ваш день ярче, позвольте себе наслаждаться ими, когда у вас есть свободное время, какими бы глупыми, мелкими или непродуктивными они ни казались, подчеркивает доктор Зальц.

Доктор Ломбардо предлагает превратить некоторые из этих приятных занятий в новые традиции. «Вы можете сказать себе, что каждые праздничные выходные вам, например, будут делать получасовой массаж — это то, чего вы можете побаловать себя, и чего вы можете с нетерпением ждать», — предлагает она.

Лично я больше всего чувствую себя воодушевленным, тренируясь на природе, поэтому, скорее всего, я исследую новый пешеходный маршрут. Доктор Ломбардо говорит, что движение часто может улучшить ваше настроение, но зашнуровывайте его только в том случае, если вы уверены, что от этого вы почувствуете себя лучше. То же самое касается и осознанности, подчеркивает она: «Медитация может быть полезна для некоторых людей, но для других она может привести их в такое состояние, когда они зацикливаются на вещах и начинают судить себя». Да, это может быть суперэффективный инструмент для психического здоровья, но если вы с ним не знакомы, возможно, не чувствуете себя обязанным брать его в руки на праздничных выходных.

Отдохните от социальных сетей и приложения, вызывающие стресс (в том числе приложения для знакомств)

Даже если вы, по логике вещей, знаете, что посты в Instagram и TikTok жестко фильтруются, чтобы продемонстрировать самые лучшие моменты, готовые к съемке – и вы подозреваете, что во время поездки девушек в Марбелью, вероятно, было не одна драка, вызванная выпивкой – это все равно сложно чтобы ваш мозг заметил разницу, говорит доктор Зальц.

«Независимо от того, сколько раз люди говорят вам или вы говорите себе, что то, что вы видите, тщательно отобрано, это не имеет значения», — объясняет она. «В этом есть доля реальности. Эти люди были там, и ваш разум проведет сравнение». (Девочки могут ссориться, но они все еще вместе, а я наблюдаю за ними дома, один.) «Я часто говорю своим клиентам, что в праздничные выходные или в любое другое время они не чувствуют себя уверенно или связаны, не как присутствует в социальных сетях», — повторяет доктор Зальц.

То же самое касается любого приложения, вызывающего стресс, говорит доктор Ломбардо. «Уйдите с новостных каналов», — призывает она. «Возможно, это не имеет никакого отношения к вашему одиночеству, но это может вызвать страдания». По сути, доктор Ломбардо отмечает, что заголовки о выборах или войне могут испортить ваше настроение даже без вашего ведома.

Подумайте о том, чтобы заставить замолчать Бамбла и Хинджа, если вы одиноки. «Ситуация, которую они создают, очень мрачна», — говорит доктор Зальц. «Это выявило легкость, с которой люди не относятся к другим людям как к людям». Поэтому, хотя поиск новых связей с помощью групп встреч или волонтерства — это хорошая идея, она отмечает, что планирование романтического свидания, на котором вас могут увидеть призраки или вы получите неприятные впечатления, возможно, может подождать до следующей недели.

Не бойтесь обращаться к нам.

Когда вы прикованы к дивану и листаете Instagram, легко предположить, что вы единственный человек на планете, у которого нет плана действий на выходные. Но, вероятно, это не так, говорит доктор Зальц. «Скорее всего, в вашем кругу есть люди, которые чувствуют то же самое», — отмечает она. И хотя мысль об отказе может вызвать у вас тошноту, доктор Зальц говорит, что немного честности может иметь большое значение. «Используйте аутентичный язык», — отмечает она. «Люди действительно реагируют на уязвимость и близость». Вот как может выглядеть пример текстового сценария:

Эй, я понял, что у меня нет никаких планов на эти выходные! Делаете ли вы что-нибудь, и если да, могу ли я присоединиться к вам? Было бы здорово увидеть вас – честно говоря, в последнее время мне стало немного одиноко, и мне бы очень хотелось потусоваться!

Даже если вы обращаетесь к кому-то, кто просто знаком (или с кем вы давно не общались), это совершенно нормально. Вам также не обязательно инициировать видеовстречу — простая минутка человеческого общения может улучшить ваше настроение. «Все сводится к ощущению значимости», — объясняет доктор Ломбардо.

«Текст из двух или трех предложений, в котором говорится человеку, что вы цените его по какой-либо причине, может помочь вам почувствовать себя намного счастливее и счастливее. более удовлетворены».

Станьте волонтером или запишитесь на занятия, если общение с другими людьми придаёт вам энергии.

«Если вы не уверены, какие сольные занятия будут вас мотивировать, или вы предпочитаете проводить время с людьми во время праздников, попробуйте записаться на занятия или группы встреч», — говорит доктор Зальц. Она рекомендует искать занятия, связанные с конкретным интересом (скажем, вязанием, футболом или кулинарией).

Опять же, если у вас возникли проблемы с выбором хобби, выберите что-нибудь очень простое: например, если «Вы пьете алкоголь, вы можете записаться на дегустацию вин», — предлагает доктор Зальц. «Действительно, в большинстве сообществ что-то происходит в праздничные выходные». Если вы живете в большом городе, такие сайты, как TimeOut, часто освещают события. MeetUp.com и группы Facebook — еще два места, где можно узнать о том, что происходит в вашем сообществе.

Еще один хороший вариант: волонтерство. «Сообщества часто создаются для помощи другим», — объясняет доктор Зальц. «[Попробуйте] местную столовую или наведите порядок в парке. Вы встретите других людей, у которых схожие опасения по поводу окружающей среды или общества». Исследования показали, что отдача может помочь вам обрести чувство цели и уменьшить депрессию.

Эта статья была первоначально опубликована на сайте SELF.