Корзина пуста.
Inside Step: урок тренировок в стиле 80-х, который стал вирусным в TikTok
<р>Когда вы думаете о занятиях степ-аэробикой, я уверен, вы сразу же вспоминаете Джейн Фонда в неоновом купальнике из лайкры, верно? Я не удивлен, она была королевой занятий степ-аэробикой в 1980-е годы. Любители фитнеса включали кассету VHS, не выходя из дома, и следили за ней, пока она, одетая в яркие гетры, вел энергичный образ жизни. В унисон класс двигался вверх и вниз по ступеньке под ритмичную техно-песню.
Но как эта классика 80-х захватила умы поколения Z? В 2024 году степ-классы (да, устаревший термин «аэробика» был отменен) переросли в совершенно новую эру. Модернизированные занятия по степу стали вирусными в TikTok: на момент написания хэштег #stepperton достиг 30 миллионов просмотров, а #stepfitness — пяти миллионов. Прошли времена жестоких буткемпов, и вместо этого в TikTok наблюдается рост тренировок, ориентированных на танцы. В постпандемическом мире любители фитнеса жаждут более приятных способов передвижения. Когда новостная повестка насыщена, возможно, нам всем нужны тренировки, которые не похожи на работу. Итак, если вы подумываете о том, чтобы заняться степом в качестве нового хобби, но не знаете, что это влечет за собой, позвольте мне просветить вас.
Мой первый урок по степу состоялся в октябре 2023 года. Я присоединился к нему в то время, когда переживал трудный психологический период и практически не занимался фитнесом. В детстве я был танцором и был в отличной физической форме, но во взрослом возрасте я не был таким преданным своему делу. Однако я всегда надеялся найти другое занятие, которое бы меня волновало и давало такой же кайф, как выступление на сцене.
Прежде чем найти класс шагов, я перепробовал многиеразличные фитнес-направления (поверьте мне, я объездил весь квартал и вернулся). Я также никогда не занимался тренажерным залом и часто страдал от беспокойства в тренажерном зале. Я всегда беспокоился о том, что обо мне думают другие люди, когда я пытался разобраться со сложным механизмом. Итак, однажды, пролистав TikTok и наткнувшись на групповой урок под руководством женщин, наполненный людьми, улыбающимися, смеющимися и выполняющими упражнения на степборде, я был искренне заинтригован и заглянул в класс, к которому можно было бы присоединиться. Именно тогда я познакомился с The Body People UK и Hot Steppers. И его полностью изменил взгляд на мир фитнеса.
Для меня это стало нечто большим, чем просто занятия спортом. Как постоянный клиент, я теперь чувствую себя частью сообщества людей, которые жаждут одного и того же. Мы все смеемся, шутим и веселимся на занятиях по степу, и эта атмосфера заставляет меня возвращаться сюда каждую неделю. Это мгновенно поднимает настроение, и я всегда ухожу с чувством помолодевшего. Если вам нравятся танцевальные движения, но, возможно, вы слишком напуганы сложностями зумбы, вам подойдет степ.
Что такое степ-класс?
Степ-аэробика, или степ-класс, как его теперь называют, — это классическая высокоинтенсивная кардио-тренировка. Проще говоря, шаг буквально означает движение вверх и вниз по переносному блоку. Классическая тренировка длится десятилетиями, потому что она дает физические результаты и при этом доставляет удовольствие. Да, все еще есть элементы старых школьных занятий по шагам в стиле Фонда (потому что движения на подъем в основном те же), но теперь в них есть современный поворот, поскольку мы идем гораздо быстрее. Теперь мы переходим к новейшим песням в разных жанрах, таких как R&B, сока, афро-биты и поп.
На какие области тела нацелены занятия Step?
Если вы думаете, что занятие по степу ограничивается только вашими ногами, подумайте еще раз. «Степ-аэробика — это высокоэффективная тренировка, затрагивающая несколько областей тела», — рассказывает POPSUGAR Аманда Плейс, личный тренер и основательница Sculptrition. Да, нижняя часть тела является основной целью, а повторяющиеся шаги помогают укрепить и привести в тонус квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.
«Стэп-аэробика — это упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Они помогают повысить выносливость и выносливость, загружая сердце и легкие», — добавляет Плейс. Степ также помогает улучшить основные мышцы, улучшая баланс, координацию и ловкость. А в некоторые упражнения добавляются движения рук или легкий вес, чтобы задействовать руки, плечи и верхнюю часть спины. Так что это действительно может быть тренировка всего тела.
Хотя степ также помогает улучшить физическую форму, участники получают пользу и умственно, благодаря структуре, повышающей настроение. Групповая обстановка действительно привносит в каждую тренировку чувство общности, что помогает налаживать новые связи, а выбор песен нравится публике. Посещая занятия в течение нескольких месяцев, я определенно вижу изменения в своей выносливости. Раньше у меня были проблемы с длинными пробежками, но из-за интенсивности шагов мне теперь становится намного легче.
Что включает в себя класс шагов?
Выполняется каждый класс шагов по-другому, но я расскажу вам, как проходят мои занятия с Hot Steppers UK и The Body People.
<ли>Обычно занятие длится час. Мы начинаем с разминки низкой интенсивности, поэтапно отрабатывая ключевые движения; от шага вверх до пятки и носка и L-образного поворота.
Верно то, что говорят: фитнес действительно преображает разум и тело. Я не верил, насколько это изменит мою повседневную жизнь. Сейчас, уже несколько месяцев ступаю и вливаюсь в себя, чувствую себя легче морально и эмоционально. Так легко застрять в крысиных бегах жизни и расставлять приоритеты во всем, кроме себя. Как только вы восстановите связь с самим собой и не забудете поставить себя на первое место, даже если это будет на час в день, перемены придут. Для меня это изменение произошло благодаря занятиям по степу, и то же самое произойдет и с вами.