Я попробовал «7 стадий отдыха», чтобы посмотреть, вылечит ли это мою усталость, и вот какие из них действительно сработали.

Оказывается, ваша дружба может повлиять на ваше выгорание так же сильно, как и время, проведенное за экраном.

Я не знаю. Не знаю, как вы, но в последнее время я чувствую себя истощенным. Не только умственно, но и физически, боже мой.

После того, что можно описать только как проклятое начало начала года — 1 визит в неотложную помощь, 6 швов на мой теперь постоянно онемевший палец, 2 инфекции грудной клетки, 1 переезд и 1 эпизод рвоты из-за случайного нарцисса. водное отравление — с января по март я провел в добровольной спячке, опасаясь причинить себе еще больший вред.

Но поскольку мои шторы больше не нужно было закрывать к 16:00, а мои леггинсы заменили шортами, я начал выходить из неприкосновенности своей квартиры и пытаться снова погрузиться в общество, вне моей семьи и основной группы друзей.

Теперь я, вероятно, должен дать вам краткую информацию обо мне, помимо моей неуклюжести с повседневными принадлежностями.

Мне 36, я внештатный бьюти-журналист, что означает, что да, я никогда не хочу тушь для ресниц, но я также получаю более 10 запросов на приглашение в день, проверяя, не приду ли я на последнюю вечеринку на крыше/иммерсивный ужин/занятие йогой на рассвете/завтрак с канапе. .

Я живу один и работаю на себя, что мне нравится, но мне может быть довольно одиноко. Я также нахожусь в Кройдоне, а это значит, что каждое из этих событий связано с поездом, который, скорее всего, задерживается/отменяется или бастует.

Можно сказать, четыре месяца спустя я думаю, что попал то, что можно описать только как выгорание, с социальной батареей, которую невозможно перезарядить, и болью в пояснице, которая просто не исчезнет.

Когда желание вернуться в спячку стало непреодолимым, я услышал о семи типах отдыха доктора Саундры Далтон-Смит. В своей книге Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity доктор Саундра утверждает, что нашла кнопку полного сброса истощения, потому что, по-видимому, просто ложась спать в 9 вечера/запираясь в ваша квартира на месяцы не годится.

Ее семь видов отдыха: физический, умственный, сенсорный, творческий, эмоциональный, социальный и духовный. Доктор Саундра считает, что только восстановив баланс во всех этих областях, вы действительно сможете вылечить свой «дефицит отдыха». Не имея ничего, что можно было бы терять, и получив комиссию от GLAMOUR, чтобы ободрить меня на моем пути, я решил проверить, права ли она.

1. Физический отдых: пассивный. Оказывается, я даже этого не понял.

Я начал с того, что доктор Саундра описывает как «пассивный физический отдых», также известный как сон и дремота. Несмотря на то, что я работаю на себя, я все еще сильно зациклен на том, чтобы наслаждаться вечерами. На моей старой работе я приходил домой в 7 часов, а это означало, что я не мог лечь спать через три часа.

Когда время отхода ко сну ползло до 1:30 ночи (в плохую ночь), неудивительно, что я чувствовал себя живым мертвецом, просыпающимся каждое утро. Мои друзья на «нормальной» работе ложатся спать в 10 вечера, поэтому я решил последовать их примеру, несмотря на то, что чувствовал, что каким-то образом упускаю время внеклассной деятельности. Ака смотрю мой любимый подкаст YouTube H3.

Сначала, не буду врать, я ложился спать в 22:00 и пролистывал телефон до 23:30, но через пару дней научился вовремя ложиться под подушку. Не нужно быть гением, чтобы догадаться, что мне от этого стало лучше. Но мой любимый результат заключался в том, что мое новое время сна означало, что я естественным образом просыпался раньше. Вместо того, чтобы просыпаться в 9 утра, я вставал в 7 утра, отмечая кучу дел в своем списке дел еще до того, как вставал старый я.

Однако я не мог придерживаться этого. Рим не был построен за один день, как и набор Лего Ван Гога, над которым я раньше работал по вечерам. Так что, хотя я и не засиживаюсь до 22:00 каждую ночь, с тех пор я не видел и полуночи.

Физический отдых: активный

Второй тип физического отдыха — это то, что доктор Саундра описывает как «активный». Подумайте о растяжке, йоге, пилатесе, массаже и обо всем, что улучшает кровообращение и гибкость.

Мне может быть 36, но, боже мой, я чувствовал себя скорее на 86. Если я сидел слишком долго, я почти скрипел, вставая. Мои икроножные мышцы были так напряжены, когда я спускался по лестнице утром, и я вздрогнул, и эта боль в пояснице никуда не уходила.

Теперь я пробовал йогу и пилатес раньше, но никогда не делал полный массаж тела, как будучи плюс-сайз, я чувствовал себя слишком застенчивым. Приняв свое стремление чувствовать себя отдохнувшим, я, наконец, обнаружил, что лежу лицом вниз, и ничего, кроме пушистого белого полотенца, прикрывающего мою задницу.

Мой первый в жизни массаж был определенно поучительным опытом, и хотя я ушла, поняв, что дырки для груди в постели так же важны, как и для головы, я также обнаружила, насколько я напряжена… везде.

Оказывается, все мое тело более запутано, чем моя шкатулка с драгоценностями, даже мои руки, и хотя мне приходилось сжимать зубы, когда мой терапевт массировал особенно болезненный между моими плечами, я также чувствовал, что буквально чувствую, как напряжение покидает мое тело.

‌Это был исцеляющий опыт во многих отношениях, и, возможно, это лучшее, что я вынес из этого опыта. Теперь я рассматриваю массаж не как «удовольствие», а как инвестиции в свое тело, и уже заказал второй сеанс, а третий запланирован в ближайшее время.

‌2. Ментальный отдых

‌С успокоенным телом я обратился к своему очень громкому разуму. Доктор Саундра утверждает, что нам не нужно уезжать в отпуск, чтобы проветрить голову, а вместо этого следует вести дневник, избавляясь от назойливых мыслей, и планировать короткие перерывы в рабочий день каждые два часа.

Как человек, принимающий лекарства от беспокойства, я мог бы сделать больше, чем что-либо, для умственного отдыха, но, к сожалению, подход доктора Саундры просто не сработал для меня. рабочий перерыв в любом случае, но я обнаружил, что планирование этих микро-перерывов оставило меня немного потерянным. Должен ли я использовать время, чтобы сделать что-то еще, или я должен ничего не делать? Должен ли я попытаться и неизбежно потерпеть неудачу в проведении сеанса медитации и повторно загрузить приложение Head Space? Почему мой перерыв на отдых оставляет у меня больше мыслей, чем если бы я работал?

Идея дневника, однако, я могу оценить, потому что это то, чему я научилась сама во время терапии, и хотя я не записываю их физически, я пытаюсь расшифровать свои мысли в своей голове, как мой терапевт делал это на доске в своем синем кабинете. .

В целом, умственный отдых, к сожалению, не удался.

‌3. Сенсорный отдых

‌Если умственный отдых был неудачей, сенсорный отдых был катастрофой. Конечно, сенсорный отдых связан с нашим экранным временем и нашей постоянной онлайн-жизнью 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Доктор Саундра поощряет «преднамеренные моменты» сенсорной депривации, даже если это так же просто, как закрыть глаза на минуту в середине дня или выключить электронику на ночь.

Проблема в том, что даже если я закрываю мои глаза на одну минуту, я все еще открываю их для 88 непрочитанных чатов WhatsApp и 253 электронных писем, на которые нужно ответить. Плюс один пропущенный звонок и голосовое сообщение от стоматолога.

Не говоря уже о том, что мультиэкранирование — это то, что составляет мне компанию в течение дня. В отсутствие коллеги я бы сидел в тишине, если бы на заднем плане по телевизору не играла Баффи — истребительница вампиров.

‌Поистине, самым большим сенсорным отдыхом был отпуск моей девочки в Марбелья, где мое экранное время сократилось до 3 часов в день, а мое отсутствие на работе постоянно.

4. Творческий отдых

‌К счастью, с творческим отдыхом все снова начало меняться. Это все о том, чтобы ценить красоту природы, наслаждаться искусством во всех его формах, будь то «Баффи — истребительница вампиров» или Моне, и окружать себя образами и произведениями искусства, которые вас вдохновляют.

Моя единственная придирка к этому во-первых, это очень открыто для интерпретации. Моя задача заключалась в том, чтобы наконец вставить в рамку и повесить несколько фотографий, которые годами лежали у меня под кроватью. Я смотрю на них сейчас, пока печатаю это, и должен сказать, что мне очень нравится яркость и домашний уют, которые они мне придают.

Мне также повезло, что моя квартира находится в красивом месте с большим количеством природы. Хотя я часто проклинаю это за огромных пауков, которых оно дает мне, я также стараюсь каждый день находить минутку, чтобы посмотреть и по-настоящему оценить, насколько я #благословен.

Я даже видел олененка. (которое я, конечно же, заснял и сразу же отправил Whatsapp в мой семейный чат, разрушив при этом мой отдых от сенсорной депривации).

5. Эмоциональный отдых

‌Из всего остального, я действительно думаю, что это было то, в чем я нуждался больше всего — перерыв от приятных людей и пространство для свободного выражения своих чувств.

Как и многие из вас, я ставлю потребности и желания каждого выше себя. Для меня одно из самых неприятных ощущений — это ощущение, что я кого-то подвел или, не дай бог, расстроил. По общему признанию, это не могло измениться в одночасье, но этот небольшой вызов поставить себя на первое место на этот раз действительно зажег что-то внутри меня. Надеюсь, искра, которая разожжет ад.

Я начал с того, что отказался от модных приглашений на работу, на которые не хотел идти. Да, йога на рассвете звучит неплохо, в принципе, не тогда, когда вам нужно добраться до восточного Лондона из Кройдона в 6 утра. Я не пью, так что нет, я не хочу идти на вечеринку, посвященную твоему новому оттенку подводки для глаз, и нет, я не хочу встречаться за чашечкой кофе, когда мы познакомились только в прошлом месяце.

Я не могу передать вам, насколько лучше я себя чувствую, говоря «нет», а вместо этого говоря «да» с намерением участвовать в рабочих мероприятиях, которые меня действительно волнуют.

Однако самым большим прорывом в эмоциональном отдыхе стало то, что я отправил сообщение другу, который меня расстроил. Как прирожденный человек, я бы никогда не сделал этого раньше, но я чувствовал себя преданным и вместо того, чтобы жаловаться на это другим друзьям, я написал сообщение в своем приложении для заметок и выступил за себя.

Немедленно мое друг позвонил мне и извинился, и я почувствовал, как груз с плеч свалился из-за того, что меня услышали. Что это такое? О, это звук прорыва.

6. Социальный отдых

Для меня социальный отдых действительно неразрывно связан с эмоциональным отдыхом, поскольку все дело в том, чтобы различать отношения, которые нас оживляют или утомляют.

Сказав «нет» этим социальным мероприятиям, я освободил время, время, которое я мог бы провести со своими племянницей и племянником, которых я люблю больше всего на свете.

Мои родители присматривают за моей племянницей Лирой по четвергам, а пока я Обычно четверги были чистыми, чтобы я мог ходить и играть в Sylvanian Families, я потихоньку начал заполнять свой дневник. Однако, несмотря на то, что это были события, которые я хотел посетить, я понял, что они не стоят того, чтобы упускать мое время с Лирой, и это действительно то, что для меня важнее.

‌7. Духовный отдых

‌Последний шаг доктора Саундры включает в себя участие в чем-то «большем, чем вы сами», будь то молитва или медитация. Как упоминалось ранее, это не первое мое родео, и я знаю, что такие приложения, как Headspace и Calm, работают для меня только тогда, когда я хочу послушать, как Мэтью МакКонахи читает мне сказку на ночь.

Послушайте, мне очень жаль. , но действительно ли кому-нибудь удается успокоить свой разум?

Тем не менее, д-р Саундра также предлагает участие сообщества, и я могу согласиться с этим. Будь то время, чтобы поболтать с пожилой парой, которую я вижу на прогулке, или пожертвовать свой старый телефон коллеге по работе моей мамы, чтобы ее сын наконец-то мог получить свой первый iPhone. Для меня эти незначительные моменты человеческого общения гораздо важнее, чем 15 минут тишины.

В целом, хотя подход доктора Саундры кажется новым, по сути, я понял, что все дело в восстановлении баланса в вашей жизни и сосредоточении внимания на что и кто важен для вас.

Для меня мое истощение было огнетушителем радости в моей жизни, и хотя моя спина все еще болит, и я продолжаю спать, это выгорающее чувство страха, наконец, ушел.

‌