Вот продукты, которые нельзя есть перед посадкой в ​​самолет

Руководство диетолога, которое поможет вам чувствовать себя свежим после приземления.

Представьте себе: вы' Я провел несколько месяцев, планируя твой летний отпуск. Вы собрали чемодан, добрались до аэропорта до восхода солнца и, наконец, добрались до пункта назначения. Погода великолепная, отель идеальный, и вы чувствуете себя… мерзко.

Да, я говорю о радостях послеполетного вздутия живота: опухшем, часто болезненном животе, расстройстве желудка, избыточном газе или общих, гм, проблемах с пищеварением, которые могут длиться от дня до всей поездки. . Это не самый веселый способ начать отпуск.

Итак, каково решение? Оказывается, полеты делают нас более склонными к вздутию живота. Газ является естественным побочным продуктом пищеварения, вызванным заглатыванием воздуха во время еды и другими процессами в организме. Однако давление в салоне, вызванное нахождением на такой большой высоте, приводит к тому, что любой воздух, попавший в ваш кишечник, расширяется, из-за чего вы чувствуете вздутие живота после полета.

Поэтому, если вы не планируете вообще избегать полетов, тогда вам придется найти другой способ облегчить это болезненное раздувание. «Не бойтесь, есть тактика, чтобы уменьшить и справиться с этим вздутием живота после полета», говорит диетолог Софи Тротман.

В этом нет ничего радикального — здесь нет причудливых диет или ограничительных планов питания, большое вам спасибо — но есть несколько небольших изменений, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам прибыть в пункт назначения, чувствуя себя намного более комфортно. Перед полетом и во время полета «выбирайте легкие, сбалансированные по питательным веществам блюда, содержащие нежирный белок, полезные жиры и клетчатку, которые щадят вашу пищеварительную систему», — советует Тротман.

Тем не менее, есть некоторые продукты, которые, несомненно, питательны, но менее полезны для вашего кишечника, когда вы находитесь в самолете. Итак, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу кишечника, вот 10 вещей, которых следует избегать (или просто помнить), чтобы предотвратить любые проблемы с пищеварением, когда вы отправляетесь в следующий отпуск:

1 . Соленые, жареные или обработанные продукты

Как бы ни было душераздирающе это читать, традиционная подготовка к полету, вероятно, не лучшая вещь для вашего кишечника, когда вы летите на высоте 40 000 футов над уровнем моря. Почему? Вся эта соль (также содержащаяся в жирах и маслах, в которых жарится пища) обезвоживает организм, что может привести к задержке жидкости и изжоге. «Избегайте таких блюд, как гамбургеры, рыба с жареным картофелем и пицца в аэропорту, а также соленых, сладких, жирных и обработанных продуктов во время полета, так как они могут способствовать вздутию живота», — говорит Тротман.

2. Большие порции

Когда вы бодрствуете уже несколько часов и у вас есть время, чтобы убить его перед полетом, плотный обед кажется утешительным вариантом. Кроме того, еда в самолете не является чьей-либо любимой кухней, поэтому перед полетом будет правильно. Однако это может привести к серьезному дискомфорту (вы знаете это чувство супер сытости, но не в состоянии после этого лечь?), не говоря уже о газообразовании и даже о расстройстве желудка. Не лучший вариант, когда вы летите в переполненном самолете.

3. Газированные напитки

Это говорит само за себя — если вы страдаете от слишком большого количества газов, добавление большего количества газированных напитков в ваш кишечник не поможет, и они также могут вызвать изжогу. «Вместо этого выбирайте негазированную воду или травяные чаи без кофеина, такие как мята, ромашка и ройбуш», — советует Тротман.

4. Алкоголь

Да, я здесь, чтобы еще больше испортить настроение. В то время как напиток во время полета может успокоить любые нервы, алкоголь обезвоживает и может также нарушить ваш сон, а это означает, что вы меньше отдыхаете и чувствуете себя более истощенным после полета. Кроме того, газировка в пиве и игристых винах, как и в газированных безалкогольных напитках, приведет к вздутию живота после полета.

5. Кофе

Если вы чем-то похожи на меня, то вам просто необходимо выпить гигантский кофе, как только вы попадете в аэропорт. Тем не менее, на самом деле это может быть контрпродуктивным: хотя это здорово иметь заряд энергии, чтобы пройти через контроль безопасности в аэропорту в 6 утра, кофеин не только увеличивает беспокойство (хуже всего, если вы испытываете дрожь перед полетом), он также является мочегонным средством. – это означает, что это помогает избавить ваше тело от натрия и воды. Другими словами, вы будете больше мочиться, что приведет к обезвоживанию организма, а также сделает вас довольно раздражающим соседом в самолете, если вам постоянно приходится вставать, чтобы пойти в туалет.

6. Фасоль

Это может быть очевидным. Несмотря на то, что бобы очень питательны, они вызывают газообразование — это единственное, чего мы пытаемся избежать, а также то, с чем вы не должны сталкиваться, находясь в изолированной среде кабины самолета. Избегайте за 24 часа до вылета и благодарите меня позже.

7. Брокколи

Как и выше, все овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная и белокочанная капуста, богаты клетчаткой, которая, как известно, вызывает газообразование. Они часами находятся в толстой кишке, пока перевариваются — процесс, который становится еще более сложным для вашего тела, когда вы находитесь в герметичной кабине.

8. Острая еда

Это не должно вызывать удивления. Какой бы вкусной ни была острая пища, она также известна тем, что вызывает проблемы с пищеварением и дискомфорт в желудке. Так что, возможно, не стоит так рисковать перед длительным перелетом с общей ванной…

9. Яблоки

Яблоко в день, по-видимому, не останавливает вздутие живота — каким бы полезным ни казалось употребление яблок в качестве перекуса в полете, они полны клетчатки и фруктозы (что затрудняет их переваривание). .

10. Gum

Я понимаю, вам захочется свежего мятного дыхания, когда вы сойдете с самолета и направитесь к своему прекрасному месту назначения. Однако жевательная резинка пропускает избыток воздуха в организм, увеличивая количество газа в кишечнике и вызывая вздутие живота. Решение? Возьмите с собой небольшую жидкость для полоскания рта — лучше для зубов и желудка.

Советы, которые облегчат пищеварение во время полета

• Пейте много воды.Просто находясь в самолете, вы обезвоживаетесь — мы привыкли к климату с влажностью около 69–90%, живя в Великобритании, тогда как на плане она падает всего до 20%. Поэтому эксперты рекомендуют пить много воды до, во время и после полета, чтобы регидратировать ваше тело, что, в свою очередь, помогает процессу пищеварения (ваш кишечник нуждается в воде, чтобы стул оставался жидким).
• Двигайтесь как столько, сколько сможете.Мы не очень часто двигаемся во время полета, особенно в небольших самолетах, где меньше места, чтобы встать с места. «Прогулки по салону или легкие упражнения на растяжку могут улучшить кровообращение и уменьшить вздутие живота», объясняет Тротман. Так что, даже если это всего лишь несколько походов вверх и вниз по проходу, небольшая прогулка поможет держать вещи, гм, в движении.
• Упакуйте свои собственные закуски. «Еда, подаваемая в полете, часто бывает соленой, тяжелой и содержит консерванты, которые могут вызвать вздутие живота», говорит Тротман. Вместо этого, почему бы не взять с собой несколько здоровых закусок (или купить их в аэропорту) — Тротман предлагает упаковать «нарезанные овощи, такие как морковь, огурец и перец, и соединить их с предварительно упакованным хумусом. Кроме того, сочетайте цельнозерновые крекеры с расфасованным сыром, чтобы получить питательную и сытную закуску».
• Поддержите свой кишечник пробиотиками. Прием пробиотиков может помочь поддерживать здоровье кишечника и уменьшить вздутие живота. . Вы можете принимать их в виде добавок в таблетках или включать в свой рацион в виде таких продуктов, как квашеная капуста, кефир и живой йогурт — отличные варианты для приема пищи до и во время полета (в зависимости от того, что есть в наличии).

Каким бы раздражающим (и неудобным) это ни было, Тротман напоминает нам, что «некоторая степень вздутия живота после перелета на самолете — это нормально, и обычно она проходит сама по себе в течение пары дней. Если вы испытываете постоянное вздутие живота или другие проблемы с пищеварением, рекомендуется проконсультироваться с врачом». В остальном будьте добры к своему телу, расслабьтесь — и наслаждайтесь отдыхом.