Интернет-магазин DONTA

«Мамина ярость» и почему это нечто большее, чем просто гнев, по мнению эксперта

"Мамина ярость" и почему это больше, чем просто чувство безумия, по мнению эксперта

Хорошая мама должна обладать определенным набором качеств (даже если эти качества совершенно не связаны с реальностью): Вы говорите мягким и нежным голосом. У вас огромное терпение, даже когда ваши дети разрушают дом и отказываются есть овощи. Вы умеете позволять стрессу спадать с вашей спины, спокойно совмещая повседневные обязанности по воспитанию детей. . . пока вы больше не сможете.

Затем, через одну секунду, вы готовите ужин, когда ваш ребенок проливает молоко, и одновременно с этим кастрюля с водой на плите закипает. И этого достаточно, чтобы довести тебя до «маминой ярости», когда ты хлопаешь шкафами и кричишь о том, что ты должен быть всем для всех.

Независимо от того, как она проявляется, материнская ярость часто застает мам врасплох и может вызвать у нас чувство беспомощности и вины. Но мамина ярость встречается чаще, чем мы думаем, и знать, почему это происходит — и как мы можем лучше управлять этими эмоциями, прежде чем они взорвутся, — будет лучше для всех. Итак, мы обратились к экспертам.

Что такое «мамина ярость»?

Маминая ярость, которую иногда называют «материнской яростью», не является официальным диагнозом. Вместо этого этот термин используется для «описания сильных чувств разочарования, гнева или подавленности, испытываемых матерями или родительскими фигурами», – рассказывает POPSUGAR эксперт по психическому здоровью и воспитанию детей Кэролайн Фенкель, DSW, LCSW, главный клинический директор Charlie Health. . «Мамин гнев проявляется как эмоциональный всплеск, часто вызванный трудностями в воспитании».

С вспышками мамы неразрывно связаны ожидания, возлагаемые на женщин и мам, когда дело доходит до выражения проблем и эмоций, связанных с материнством. согласно исследованию 2023 года, опубликованному в журнале Sex Roles.

В исследовании поясняется, что от матерей не только ожидается, что они будут ставить потребности других выше своих, но «часто материнская работа (т. семейные сети». Далее говорится: «Эти ожидания создают контекст, в котором матери должны управлять своими эмоциями, несмотря на напряжения и стрессоры, которые они сами испытывают, и оказывать поддержку своим семьям, чтобы они могли быть «хорошими» матерями».

Проще говоря, мамам советуют «смириться», когда они сталкиваются с трудностями в материнстве. Более того, если мы жалуемся, нас заставляют думать, что мы поступаем с материнством неправильно. И эта комбинация создает идеальную бурю разочарования, которая обязательно вспыхнет.

Связано:

 «Мама злится» и почему, по мнению эксперта, это нечто большее, чем просто чувство гнева»/></p> <p> Я лучший родитель, потому что у меня есть ребенок с iPad — вот почему </p> <h2>Каковы общие признаки и триггеры из “Мамина ярость?”</h2> <p>Доктор Фенкель говорит, что общие признаки того, что мама балансирует на грани приступа гнева, включают «повышенную раздражительность, частое утомление или трудности с выполнением повседневных задач», которые часто вызваны «депривацией сна, чувством разбитости и нехватка личного времени». </p> <p>Энн Хэнд, мама троих мальчиков, рассказывает POPSUGAR, что ощущение, будто она «должна сделать все это», было самым большим толчком для ее материнской ярости. «Требования работы и материнства заставили меня чувствовать себя утомленной, напряженной и разочарованной», – говорит она. «Я заметила в себе несколько признаков «материнского гнева»: легко раздражаюсь по пустякам, срываюсь на детей», — признается она. «В такие моменты я ругался, кричал и чувствовал, как в моем теле нарастает напряжение».</p> <p>Хэнд рассказывает, что в те моменты она «была не той, кем я хотел быть». И после того, как ярость прошла, она осталась «чувствовать себя охваченной чувством вины».</p> <h2>Что делать, если вы чувствуете, что наступает мамина ярость</h2> <p>Знание триггеров, вызывающих эти чувства, поможет вам быстро отреагировать и успокоить нервы. «Я часто выступаю за методы немедленного заземления», — говорит доктор Фенкель. «Практика упражнений на глубокое дыхание может быстро регулировать повышенные эмоции», и она рекомендует метод 4-7-8, который описывается как «вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд». это первый шаг к уменьшению нарастающего напряжения.</p> <p>“Кроме того, поощрение паузы — мгновенное отстранение, поиск момента уединения или короткая физическая активность — обеспечивает решающую перезагрузку”, — говорит доктор. Фенкель говорит.</p> <h2>Как предотвратить возникновение гнева мамы</h2> <p>В первую очередь было бы идеально предотвратить нарастание ярости мамы, и есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы меньше доходить до конца веревки. Доктор Фенкель предлагает следующее:</p> <ul> <li>Отдавайте приоритет заботе о себе, например практике осознанности, достаточному отдыху и/или занятиям, которые приносят радость.</li> <li>Сохраняйте открытость общение со своим партнером или сородителем, если он у вас есть.</li> <li>Откройтеся своей системе поддержки и будьте честны в своих чувствах.</li> <li>Признайте свои пределы.</li> <li>Спросите близким за помощью, когда это необходимо.</li> </ul> <p>Хэнд рассказывает, что внесение трех практических изменений в то, как она ведет домашнее хозяйство, значительно уменьшило ее переживания по поводу гнева матери. «Работа была для меня основным источником стресса», — объясняет Хэнд. «В результате я принял решение уйти со своей ответственной должности и перейти на неполный рабочий день. Это изменение значительно облегчило стресс в нашей семье».</p> <p>Еще один шаг, который она сделала дома, был связан с одним триггером: опозданием и карабканьем. «Когда у нас есть определенное время, когда нам нужно уйти, я гарантирую, что я даю своим детям достаточно времени для подготовки», — говорит Хэнд. «В качестве альтернативы мы устанавливаем ограничения на использование технологий. Это огромный стимул для моих мальчиков, поэтому мы стараемся ограничить время на эти предметы».</p> <p>Забота о себе — еще один важный фактор, который помогает Хэнду не перегружаться, и это не должно быть чем-то экстравагантным. «Гуляйте не только ради физического благополучия, но и ради психического здоровья», — отмечает Хэнд. «Эта ежедневная привычка мне очень помогла». Доктор Фенкель добавляет: «Забота о себе играет ключевую роль в управлении гневом, и мамам пора поставить свое благополучие на первое место».</p> <h2>Когда пришло время обратиться за профессиональной помощью</h2> <p>Для у некоторых мам гнев и разочарование могут сохраняться, несмотря на то, что они установили осознанные границы и осознали триггеры. Если это произойдет, доктор Фенкель говорит, что следующим шагом будет обращение за профессиональной консультацией.</p> <p>“Признаками того, что маме следует обратиться за профессиональной помощью, являются натянутые отношения, постоянное чувство стресса, физическое и умственное истощение, а также чувство выгорания”, – отмечает врач.</p> <p>“Очень важно поощрять открытое общение. об этих проблемах и снизить стигму в отношении обращения за помощью», — объясняет она. «Мамы должны быть уверены, что обращение за поддержкой, будь то через личные сети или профессиональные услуги, является смелым и ответственным шагом на пути к обеспечению их благополучия и благополучия их семей».</p> <p>В конечном итоге, доктор Фенкель хочет, чтобы мамы помнили, что «быть мамой — это действительно тяжелая работа, и просить о помощи — это нормально!»</p> <p> Связано: </p> <p><img decoding=

Число тренеров для родителей растет. Стоит ли нанимать одного?