Почему перерыв в психическом здоровье — это противоположность снисходительности: это необходимо

Позволяя себе «эмоциональный сон» в течение дня, вы можете избежать выгорания.

Когда я чувствую себя подавленным, я иду в супермаркет. Всего 20 минут толкания троллейбуса по проходам Big Sainsbury's действуют как перерыв в моем психическом здоровье: как будто я нажимаю «обновить» свои эмоции. Хотя кому-то это покажется отупляюще скучным занятием, для меня это желанное – а зачастую и необходимое – отвлечение от работы, отношений, здоровья или, знаете ли, обычных всепоглощающих эмоций, возникающих при попытках сбалансировать жизнь. в обществе, которое всегда включено.

В наши дни вы слышите термины «выгорание» и «стресс» практически так же часто, как «привет». «В мире, который может быть занятым, сложным, сложным и в котором очень сложно ориентироваться, неудивительно, что иногда мы время от времени чувствуем себя нехорошо. Но недавнее исследование [проведенное YouGov] показало, что 74% людей испытывают настолько сильный стресс, что не могут справиться с ситуацией», — говорит Джоди Карисс, основатель и генеральный директор Self Space, первой в мире службы психиатрической помощи по требованию, доступной на главной улице. , добавив, что в последние годы увеличилось количество людей, приходящих в компанию с опасениями по поводу выгорания.

Хотя быстрого решения не существует, есть небольшие изменения, которые мы можем внести в нашу повседневную жизнь, чтобы обеспечить моменты отдыха и передышки, независимо от того, что вы испытываете. Сделайте перерыв для психического здоровья.

По мнению экспертов медитационной платформы Calm, перерывы для психического здоровья «сводятся к созданию пространства — как физического, так и эмоционального — которое позволяет вам отстраниться от своих обычных дел, обязательств, и обязанности сосредоточиться на восстановлении вашего психического благополучия».

Не каждый найдет просмотр 17 макарон различных форм в 10-м проходе особенно расслабляющим, и в этом-то и суть: перерывы в психическом здоровье носят глубоко личный характер. То, что работает для меня, не подойдет всем остальным. Речь идет о поиске занятия, которое поможет вам отключиться.

«Баланс — это ключ к ощущению стабильности и энергии, поэтому без перерывов может быть трудно предотвратить выгорание», — добавляет Карисс. «Короткий перерыв действительно полезен для нашего психического здоровья. Если вы находитесь в состоянии стресса или напряжения, позвольте себе пару минут ничего не делать. Это дает вашему разуму и телу возможность восстановить силы».

Перерывы для психического здоровья особенно полезны тем, кто регулярно работает из дома, где границы между работой и отдыхом, «включено» и «выключено» все больше стираются. Подумайте: сколько раз вы работали до обеда или оставались в сети лишний час, потому что «вам все равно придется ехать на работу в это время». Без установленных границ времени входа и выхода из офиса все больше и больше из нас отказываются от важных моментов отдыха, даже не осознавая этого. Так что, возможно, стоит выделить немного времени для себя.

Может быть, вам будет приятно закрыть ноутбук во время обеда и свернуться калачиком на диване, чтобы прочитать несколько глав книги, или уделить время работе. 17.30 пойти домой и приготовить себе вкусный ужин. Но на самом деле, если вы испытываете классические признаки выгорания – затуманенность сознания, усталость, неспособность спать или сосредоточиться, чувство утомленности или заметно большую раздражительность – эти небольшие проявления доброты к себе из ежедневного бонуса превращаются в необходимые. забота о себе.

Вот все, что вам нужно знать о включении перерывов для психического здоровья в свой распорядок дня.

Как долго должен длиться перерыв для психического здоровья?

Хотя мы все хотели бы отправиться в недельную поездку в более солнечные края, когда времена кажутся трудными, перерывы в психическом здоровье не обязательно должны занимать много времени. На самом деле, маленький и часто является ключевым моментом. Выделите даже 10 минут из своего ежедневного расписания на медитацию, прогулку, прослушивание подкаста или даже уборку в комнате. Возможно, этого будет достаточно, чтобы освободить какое-то физическое и эмоциональное пространство, подходящее именно вам, и вы почувствуете себя отдохнувшим и спокойным. (э-э) и готовы заняться оставшейся частью дня – эмоциональным сном, если хотите.

Каковы преимущества перерыва в психическом здоровье?

Как минимум, перерывы в психическом здоровье дают возможность перезагрузиться в напряженный или стрессовый период. Но их преимущества выходят за рамки релаксации — они также могут сделать вас более продуктивными. Недавнее исследование Национальной медицинской библиотеки показало, что микроперерывы в течение дня улучшают как самочувствие (включая снижение утомляемости), так и производительность.

По мнению экспертов Calm, перерывы в психическом здоровье также могут помочь улучшить личные отношения (стресс может повлиять на ваше настроение и, следовательно, на то, как вы взаимодействуете с окружающими вас людьми) и эмоциональную устойчивость. “Позволив себе отойти в сторону, вы тренируете свой разум более эффективно справляться с трудностями, со временем повышая эмоциональную устойчивость”, – говорят ученые.

4 занятия, которые стоит попробовать для следующего перерыва в психическом здоровье

“Психическое здоровье не является универсальным подходом для всех. Может быть полезно попробовать несколько вещей, пока вы не войдете в нужное русло”, — говорит Карисс. . Здесь она рекомендует ряд простых действий, которые помогут перевести ваше сознание из режима «всегда включен» в пространство блаженного спокойствия.

1. Расслабьте челюсть

«Что-то быстрое и легкое для начала — это упражнение на перезагрузку, которое можно выполнять где угодно — за столом, в поезде, во время прогулки из одного места в другое. Сначала разожмите челюсть, разомните брови и опустите плечи. Сосредоточьтесь на своем дыхании, глубоко вдыхая четыре раза, задерживая… и выдыхая шесть раз. Повторите пару раз».

2. Попробуйте упражнение на заземление

«Вы также можете попробовать упражнение на быструю фокусировку или заземление», — предлагает Карисс. «Обратите внимание на то, как ваше тело ощущает контакт со стулом, полом или чем-то еще, что вас поддерживает. Вы также можете потратить пару минут на то, чтобы прислушаться к звукам, которые слышите на расстоянии, или выбрать что-то перед собой и обвести глазами контур».

3. Двигайтесь

«Некоторым людям действительно будет полезно физически двигать своим телом. Отвлекитесь на пару минут от работы или чего бы то ни было, и хорошенько размитесь. Или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом во время быстрой прогулки. Это может помочь нам почувствовать связь с природой и окружающим миром, и даже простая прогулка может творить чудеса для тела и души».

4. Общайтесь с другими

«Перерыв не обязательно должен быть таким функциональным. Потратив пять минут на то, чтобы позвонить другу или члену семьи и сообщить им, что вы их любите, вы сможете почувствовать себя лучше и отдохнуть от всего остального, что происходит в вашем мире».

Дополнительные способы управления выгорание

Перерыв в психическом здоровье не решит проблемы в одночасье, но может помочь сделать ситуации более управляемыми. Конечно, если выгорание сохраняется, важно предпринять дальнейшие шаги, чтобы справиться с ситуацией. “Помимо перерывов есть несколько действительно полезных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать свой день и уменьшить чувство подавленности: практиковать сострадание к себе, устанавливать границы и обращаться за профессиональной помощью, когда это необходимо”, – говорит Карисс.

К ним относятся установление границ – «чтобы обозначить способности и более полно проявляться во всех сферах нашей жизни», помощь вам взглянуть на более широкую картину и освободить больше времени и пространства для себя – а также оставаться на высоте. – уход, гарантируя, что вы «пьете достаточно воды, едите хорошую еду и много спите». В конце концов, приоритетность здоровья и отдыха «является мощным средством предотвращения выгорания», объясняет Карисс.

И, наконец, Карисс подчеркивает важность обращения к профессиональной помощи, если она вам понадобится. «Мы склонны ждать, пока наша жизнь не станет похожа на пожар в мусорном контейнере, прежде чем обращаться к терапии, но это может быть чрезвычайно полезно на всех этапах – будь то профилактическая ежедневная психологическая поддержка, которая поможет вам установить границы и повысить устойчивость, или реактивная поддержка в сложной ситуации. в твоей жизни».