Интернет-магазин DONTA

Мерцания являются противоположностью триггеров и могут сделать нас счастливее, вот как их найти

Проблески являются противоположностью триггеров и могут сделать нас счастливее, Here&rs «Как их найти»/></p ></p> <p>Вам просто нужно быстро пролистать страницы в социальных сетях, чтобы почувствовать, что мир сейчас является тревожным местом. Хотя мы все слышали о триггерах – тех моментах, которые застают вас врасплох и переводят ваше тело в режим боя или бегства – вы вряд ли знаете о родстве триггера: мерцаниях.</p> <p>Этот термин был придуман Деб Дана, лицензированным клиническим социальным работником, специализирующимся на сложных травмах, в ее книге 2018 года «Поликвагальная теория в терапии», когда она определила небольшие микромоменты радости, которые заставляют наши тела испытывать чувство связи, спокойствия. , и радость. Хотя это слово вызывает в воображении образы слабого, мимолетного света, можно подумать, что его трудно найти, но на самом деле мерцания окружают нас повсюду — вам просто нужно на них настроиться.</p> <p> <р>Хотя нет никаких сомнений в том, что нам всем было бы полезно как можно чаще сталкиваться с нашими личными проблесками, насколько они полезны? Чем мерцания отличаются от триггеров? И, самое главное, как их найти? Мы поговорили с интегративным терапевтом, работающим с травмами, Эбби Роулинсон, автором книги «Восстановление себя», которую можно оформить предварительный заказ уже сейчас, чтобы получить дополнительную информацию о проблесках и о том, почему они так важны.</p> <h2>Что такое проблески? </h2> <p>«Проблески — это люди, места и переживания, которые регулируют нашу нервную систему», — говорит Роулинсон. По сути, проблески — это небольшие моменты, которые могут поразить вас в течение дня и дать ощущение спокойствия, счастья и признательности. Хотя они могут показаться поверхностными, на самом деле они активируют физическую реакцию в нашем организме, которая помогает нам чувствовать себя спокойнее.</p> <p>«Мерцания активируют часть тела, называемую блуждающим нервом; он известен как «заботливый» или блуждающий нерв», — продолжает Роулинсон. «Блуждающий нерв — это латинское слово, обозначающее удивление. Блуждающий нерв начинается в ядре мозга и проходит весь путь до кишечника — он отвечает за возвращение нас в регулируемое состояние, когда мы чувствуем себя спокойно, сосредоточенно и непринужденно. “</p> <p>Хотя большие и масштабные события могут вызвать счастье, можно многое сказать о том, как использовать эти маленькие моменты радости. Иногда это может вызвать воспоминания и напомнить нам о времени, когда мы чувствовали себя в безопасности, а иногда речь идет о настройке на мимолетные вещи, которые заставляют нас улыбаться. </p> <p>«Мерцания переводят нашу нервную систему в регулируемое состояние», — говорит Роулинсон. «Когда нас регулируют, мы чувствуем себя позитивно, и жизнь кажется управляемой. Мы можем быть продуктивными и творческими, и мы чувствуем себя способными справиться со всем, что встречается на нашем пути. другие и мир вокруг нас».</p> <h2>Каковы различия между триггерами и мерцаниями?</h2> <p>«Проблески имеют эффект, противоположный триггерам. Вместо того, чтобы запускать реакции выживания нервной системы, мерцания вызывают чувство спокойствия и расслабления. Они возвращают нас в состояние гомеостаза, когда наша система сбалансирована и регулируется», — объясняет Роулинсон. </p> <p>Триггеры часто стимулируют воспоминания о предыдущем травматическом опыте, а мерцания также могут помочь нам вспомнить времена радости и счастья. </p> <h2>Как найти свои проблески</h2> <p>Не всегда легко найти свои личные проблески; они индивидуальны для вас, поэтому не существует универсального подхода. Наша нервная система приучена искать угрозы, а не моменты безопасности, и «ощущения, которые мы испытываем, когда нас регулируют, также могут быть более тонкими, чем те, когда мы находимся в нерегулируемом состоянии», добавляет Роулинсон. </p> <p>Очень важно начать уделять сознательное внимание тому, что заставляет вас чувствовать себя комфортно. Подведите итоги и сделайте паузу, когда почувствуете чувство спокойствия, и посмотрите, что заставило вас так себя чувствовать. «Спросите себя: какие занятия помогают мне чувствовать себя сытым и расслабленным? Кто помогает мне чувствовать себя в безопасности и принимается? В каких местах я чувствую себя счастливым и умиротворенным?» Говорит Роулинсон.</p> <p>По ее словам, мерцания также делятся на две категории: саморегулирующиеся мерцания и сорегулируемые мерцания. «Саморегулирующиеся проблески — это то, что вы можете делать самостоятельно, чтобы привести себя в порядок. Например, чтение, творчество, прогулки на природе, йога или принятие ванны. Сорегулирующиеся проблески — это то, что вы делаете вместе с другими людьми». в регулирование. Например, смех с другом, разговор с терапевтом, глубокая беседа с партнером или обнимание домашнего животного.”</p> <p>Мы часто объединяем наш день в одну категорию: хороший или плохой день. Но это случается редко. Наша жизнь полна взлетов и падений, которые могут колебаться в течение месяца, недели, дня или даже часа. Проблески – это многочисленные микровзлеты, которые происходят. Это может быть так же мало, как услышать любимую песню по радио, приготовить чашку чая или зажечь свечу. </p> <p>Постарайтесь хранить свои мерцания в одном месте, чтобы вы могли оглядываться на них и легче добираться до них, когда чувствуете тревогу или оторванность от реальности. Настройтесь на них и попытайтесь получить доступ к большему количеству проблесков или создать их, когда они вам нужны, может помочь достичь более спокойного состояния ума.</p> <h2>Советы по поиску большего количества проблесков в моменты беспокойства</h2> <p>Роулинсон рекомендует пытаясь испытать больше благоговения. «Мы испытываем благоговение, когда сталкиваемся с чем-то настолько необычным, что оно кажется непостижимым: рождение ребенка, умопомрачительный концерт, прекрасный закат. Моменты трепета не только отвлекают наше внимание от самих себя и вызывают глубокое чувство Благодаря признательности они способны перевести нашу нервную систему из нерегулируемого состояния, когда мы чувствуем тревогу, злость или безнадежность, в более регулируемое состояние, в котором мы чувствуем себя счастливыми, присутствующими и непринужденными», — говорит она. </p> <p>Хотя вам не обязательно устраивать большие роскошные отпуска или совершать поездки, которые бывают раз в жизни, чтобы испытать трепет. “Трепет также можно найти в повседневных событиях: прослушивании мощной музыки, наблюдении за красотой природы, общении с впечатляющими людьми или историями или прослушивании вдохновляющих речей”.</p> </div><!-- .entry-content --> </article><!-- #post-## --> <nav class=

Навигация по записям